Habitudes de vie : construire un quotidien épanouissant et aligné

Vous en avez assez de lire partout ce que vous devez faire ? Marre d’entendre sur YouTube les habitudes qu’il « FAUT » mettre en place ? Rien de tout ça dans cet article. Juste une sélection de 9 habitudes de vie qui vont optimiser votre santé. Et vous savez quoi ? Vous êtes libre de les appliquer ou non. Découvrez comment mettre en place des habitudes en étant aligné avec vos valeurs. Vous voulez rester au top de votre potentiel ? Lisez la suite 😉 !

Les 9 habitudes de vie avec le meilleur ratio bénéfices/efforts

Vous connaissez le principe de Pareto ? C’est par exemple : 20 % des efforts qui apportent 80 % de bénéfices. En appliquant les habitudes qui vont suivre, vous allez gagner en productivité, optimiser votre santé, mieux gérer vos émotions, obtenir un meilleur équilibre ainsi que plus de bien-être mental et physique. Ces 9 habitudes de vie sont :

1. sortir tous les jours ;
2. casser la sédentarité ;
3. respirer consciemment 10 minutes par jour ;
4. déconnecter de la technologie quotidiennement ;
5. lire régulièrement ;
6. écrire de temps en temps ;
7. dormir mieux ;
8. profiter des relations ;
9. manger sainement.
   

Piochez dans ce qui vous plaît le plus. Moi-même, je ne pratique pas toutes ces habitudes chaque jour. L’objectif, c’est qu’elles contribuent à ce qui est important pour vous.

Passer une heure minimum à l’extérieur chaque jour

Le soleil donne trop de bénéfices pour l’éviter. En sortant une heure minimum par jour, vous allez réguler votre rythme circadien (et donc, optimiser votre sommeil), développer votre vitamine D qui est essentielle, réduire votre stress et pratiquer une activité physique régulière et douce. Vous pouvez sortir marcher après vos repas, fractionner vos temps de sorties ou sortir faire une balade de 1 heure, voire beaucoup plus quand vous le souhaitez.

Pour profiter des avantages, l’idéal est de sortir sans lunettes si vous en avez, car elles filtrent les UVA et UVB et la lumière bleue. Ces filtres sont bien devant un écran, mais pas dehors. Le soleil offre un champ d’action plus large que la lumière émise par un ordinateur. En plus de tous les bienfaits du soleil, sortir dehors vous fait profiter de la nature, du calme si vous êtes hors de la ville, de la liberté et va faire du bien à votre santé.

Comment faire quand la météo est capricieuse ? Sortez quand même. Équipez-vous si nécessaire. En hiver, continuez de sortir tous les jours. Et, si vous avez envie de sortir 6 heures par jour en été, par exemple, faites-le. Renseignez-vous sur comment exposer votre peau au soleil de sorte d’éviter les coups de soleil. En faisant ça, vous allez briser la sédentarité.

Intégrer du mouvement et briser la sédentarité

Si vous avez un travail où vous êtes assis, la règle pour combattre la sédentarité, c’est de se lever 5 minutes toutes les 50 minutes minimum. C’est indispensable pour garder une bonne énergie. Vous améliorerez votre gestion du poids, votre souplesse musculaire, la qualité de votre sommeil, la libération d’endorphine (pour le bien-être et pour diminuer le stress) et limiterez les problèmes de santé cardiovasculaire.

J’utilise personnellement un minuteur au moment où j’écris cet article. Toggl est une application qui vous permet d’activer un minuteur en Pomodoro. Vous mettez par exemple 50 minutes de travail, puis 10 minutes de pause, où vous allez bouger. Sur Toggl (ou la plupart des applications de ce type), vous pouvez régler les minutes de travail et de pauses qui vous conviennent le mieux. 25 minutes de travail pour 5 minutes de pause ? C’est parfait aussi ! J’utilise également un minuteur physique pour être sûr d’éviter les bugs. À vous de définir ce qui vous convient le mieux. Ne dépassez pas 1 heure sans bouger.

Que faire pendant les moments de pause ? Levez-vous et restez en mouvement. Ça peut être marcher et tourner en rond chez vous. Sortir dehors et marcher 5-10 minutes. Faire des mouvements avec vos bras, vos jambes qui n’ont pas de sens, danser, sauter, pour bouger vos articulations. Vous pouvez soulever un haltère, faire des pompes ou ce que vous voulez. Avoir du matériel de musculation est dispensable puisque vous pouvez travailler votre musculature au poids de corps. Bouger toutes les heures permet aussi d’avoir une respiration plus profonde.

Pratiquer la respiration consciente ou la méditation quelques minutes par jour

En respirant consciemment, vous allez réduire votre anxiété, améliorer votre concentration, avoir une meilleure clarté mentale et une gestion du stress plus robuste. Pour cela, vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque. J’utilise personnellement l’application Respirelax+ (gratuit) pour synchroniser mon inspiration et mon expiration. Vous pouvez le faire sans aucun matériel en comptant dans votre tête : 5 secondes sur votre inspiration, puis 5 secondes sur votre expiration, par exemple. Vous pouvez aussi avoir un temps d’expiration plus long que l’inspiration pour calmer l’esprit.

Si vous débutez en méditation, ça vous permet d’aller plus loin qu’avec votre respiration. Vous allez vous asseoir et vous concentrer uniquement sur votre respiration. En faisant ça, votre cerveau va penser à autre chose. C’est normal et c’est ok. Revenez le plus souvent vers votre respiration. Inutile de culpabiliser quand une séance de méditation vous semble « raté ». En réalité, la notion d’échec n’existe pas avec la méditation. Ce n’est pas un acte de performance. Le simple fait de fermer les yeux pendant 10 minutes ou plus, en essayant de se concentrer sur sa respiration, est déjà très bénéfique. Surtout si vous le faites tous les jours. Ça vous aide en plus à instaurer des temps pour vous et vous déconnecter de la technologie.

Instaurer des moments dédiés à la déconnexion et au temps pour soi

Instagram, Tik Tok, Facebook, YouTube, etc., sont des machines à avaler votre attention. Le problème de ces applications, c’est de vous écarter de ce qui est important pour vous. Pour déconnecter, vous avez plusieurs options. Vous pouvez instaurer une « dopamine détox« . La dopamine est un neurotransmetteur qui vous aide à entrer en action vers vos désirs. L’idée de la dopamine détox, c’est de réguler vos sensations de plaisir et de motivation. Pour ça vous pouvez, pendant 1 mois, déconnecter de tous les réseaux sociaux, des jeux vidéo, des films, etc.

Je ne suis personnellement pas fan de cette technique, mais elle a le mérite de s’adresser aux personnes qui aiment les défis. Une autre option, c’est de supprimer vos notifications. Nettoyez l’écran d’accueil de votre smartphone de sorte qu’il n’affiche pas vos réseaux sociaux ou toute autre application addictive. D’utiliser une application comme Freedom qui va bloquer les sites et applications de votre choix. Forest pour mobile et tablette permet d’avoir une approche ludique. C’est un jeu qui bloque votre appareil et fait pousser des arbres virtuels à mesure que vous bloquez votre écran. Ces pratiques vont vous donner plus de temps pour faire autre chose, comme la lecture, par exemple.

Cultiver l’habitude enrichissante de la lecture régulière

Peu importe l’avancement de l’intelligence artificielle, lire restera un indispensable de l’hygiène mentale. En lisant tous les jours, vous allez vous stimuler intellectuellement, apprendre en continu, nourrir votre plasticité neuronale, réduire votre stress, développer votre concentration, etc. Si vous ne lisez pas encore, le premier pas est de trouver des sujets qui vous passionnent. Puis, trouvez des livres sur ce sujet. Vous pouvez aussi découvrir de nouvelles passions en lisant des livres sur des sujets que vous ne maîtrisez pas. Les magazines peuvent être utiles pour suivre l’actualité d’un domaine précis. Comme l’histoire, les découvertes archéologiques, l’entrepreneuriat, la gastronomie, etc.

Pour instaurer la lecture à votre quotidien, sentez-vous libre de lire quand vous souhaitez. Le soir, avant de dormir, c’est un excellent moment pour éviter la lumière bleue et de se plonger dans un roman. Vous pouvez aussi lire le matin ou l’après-midi, il n’y a pas de moment parfait. Si vous n’aimez pas lire, c’est ok. Évitez de vous forcer, car vous risquez de vous dégoûter de la lecture.

Comment faire si vous n’arrivez pas à vous focaliser ? Lisez par petite session. Ça peut être 10 minutes. Augmentez de 5 minutes par semaine. Si c’est difficile, votre esprit est peut-être distrait par des habitudes de consommation des réseaux sociaux ou à cause d’un stress, par exemple. Inutile de vous comparer à d’autres lecteurs. C’est avant tout une expérience personnelle qui vous appartient de moduler à votre façon. À force de lire, vous aurez probablement envie d’écrire.

Utiliser l’écriture réflexive pour clarifier ses pensées

L’écriture va vous apporter une meilleure compréhension de vous-même, une prise de recul sur votre vie, davantage de contrôle sur vos émotions et vos pensées. Vous pouvez aussi écrire pour résoudre vos problèmes. Pour réfléchir avec l’écriture, écrivez dès le réveil. Tout ce qui vous passe par la tête peut être enregistré dans votre journal. Il y a d’autres techniques avec l’écriture. Par exemple, avoir votre carnet de gratitude. Certains modèles proposent des questions pour vous souvenir de ce que vous avez appris ou de vos moments de gratitudes de la journée. C’est un bon moyen pour s’endormir paisiblement.

Trouvez un support agréable pour vous. Ça peut être avec un document sur écran ou un carnet qui vous plaît. Définissez une fréquence à laquelle vous allez écrire. Essayez de garder un rythme stable tous les jours pour ancrer l’habitude. Un moyen efficace pour garder ou retrouver la motivation, c’est de publier votre contenu. Choisissez un réseau social et publiez tous les jours vos pensées. Avec un compte secondaire, vous évitez d’empiéter sur vos comptes pros si vous en avez. Bien sûr, restez créateurs et évitez d’être consommateur des réseaux sociaux. Évitez d’aller voir votre nombre de likes juste avant de dormir car ça perturbe la quantité et la qualité du sommeil.

Optimiser son sommeil : la fondation de toute bonne habitude de vie

La société a tendance à minimiser l’impact du sommeil. C’est pourtant une fonction primordiale au même titre que de manger ou tous les autres besoins primaires. Un bon sommeil réparateur apporte une bonne récupération physique et mentale, une régulation de l’humeur favorisant un meilleur équilibre hormonal, une concentration boostée, un renforcement du système immunitaire et tant d’autres bénéfices. Alors, comment mieux dormir ? Voici une liste des essentiels pour améliorer votre sommeil :

• Supprimez toutes les lumières de votre chambre (même les petits voyants des appareils).
• Couchez-vous à heure régulière, avant 22h si possible.
• Fuyez la lumière bleue des écrans au moins 2h avant le coucher (mettez un filtre rouge ou noir/blanc si nécessaire).
• Pratiquez une méthode de relaxation avant de vous coucher, comme la méditation ou la respiration.
• Mangez votre dernier repas 4h avant l’heure du coucher pour avoir une digestion au top.
  

Cherchez les 6/7 h de sommeil en été et plutôt 8/9 h vers l’hiver. Vous pouvez analyser la qualité de votre sommeil avec une bague connectée. Avec un sommeil d’une qualité supérieure, vous pourrez être plus présent avec vos relations.

Nourrir activement ses relations sociales importantes

L’être humain est un animal social. En cultivant des relations interpersonnelles saines, vous allez réduire votre stress et votre isolement, partagez votre expérience ainsi que vos joies et vos peines et passez du bon temps. Pour en profiter, faites le point sur les personnes avec qui vous avez envie de passer le plus de temps. Demandez-vous pour chaque personne : est-ce que j’ai envie de passer plus de temps avec cette personne ? Si oui, vous pouvez entrer en contact avec elle plus souvent. Sinon, passez moins de temps.

Souvent, il est difficile de dire non quand l’habitude de voir une personne est prise. Dans ce cas, connectez-vous à votre mission de vie pour réussir à abaisser votre temps avec des individus qui ne comptent pas tant que ça pour vous. Puis, dépassez la peur de contacter celles et ceux qui vous correspondent. Plus vous vous entourez de personnes qui ne partagent pas vos valeurs ou que vous vous sentez juger, plus vous perdez d’énergie pour vous. À l’inverse, les relations qui vous correspondent vous redonnent de l’énergie.

Adopter une alimentation consciente et saine

Sur Internet, vous pouvez trouver autant de façons différentes de s’alimenter qu’il y a d’être humains sur Terre. Je vous invite donc à choisir une alimentation qui vous correspond le mieux. Triez les aliments qui vous font du mal. Notez les moments où vous êtes ballonnets. Qu’est-ce que vous avez mangé à ce moment-là ? L’alimentation peut vous donner une énergie débordante ou vous vider entièrement si votre corps se concentre sur la digestion.

Voici mes conseils de base pour maintenir une alimentation la plus correcte possible :

• évitez les aliments transformés et industriels autant que possible ;
• limitez les glucides et le sucre, surtout au matin ;
• apportez un maximum de nutriments dans votre alimentation pour tendre vers une nutrition équilibrée (vous pouvez utiliser l’application Chonometer pour en savoir plus sur vos carences potentielles) ;
• abaissez votre consommation de fast food au maximum ;
• consultez un diététicien ou un nutritionniste pour une meilleure optimisation de votre alimentation.
  

Je ne suis pas un spécialiste de la santé. C’est donc à vous de faire vos propres recherches pour trouver ce qui vous correspond le mieux. Ce qu’il faut retenir, c’est que, plus vous mangez des aliments qui ne sont pas adaptés à votre corps, plus vous allez perdre de l’énergie et affaiblir votre système immunitaire. Inutile de devenir rigide et trop strict. Vous seul pouvez arbitrer ce qui est bon pour vous.

Comprendre l’impact puissant des habitudes de vie sur le bien-être

La maîtrise du mental et des émotions se fait avec des habitudes de vie saines. Pour avoir un esprit qui fonctionne de façon optimale, c’est indispensable de bien le nourrir. Pas seulement avec de la nourriture. C’est aussi avec de la bonne information, du sommeil, du mouvement, de l’introspection et de la stimulation intellectuelle. Pourquoi ? Parce que le stress chronique crée de l’inflammation dans le cerveau et le corps. Cela empêche le bon fonctionnement des systèmes liés à la pensée, aux émotions et à la régulation du corps, nuisant potentiellement à la santé cellulaire.

J’ai personnellement appris à mes dépens que le développement personnel seul ne suffisait pas. Avec des problèmes de santé, j’ai baissé en énergie et ça m’a empêché d’être efficace au quotidien. Et on peut avoir des baisses d’énergie sans être malade. Puisque l’inflammation à l’intérieur du corps est invisible, on peut se sentir hyper émotif sans raison apparente, juste parce que le système digestif est encombré, par exemple. La santé est le premier pilier d’une vie alignée. Les habitudes de vie vont vous permettre une meilleure énergie pour rester centrées sur ce qui est important pour vous.

Identifier ses valeurs : la clé pour choisir des habitudes de vie pertinentes

Pour identifier vos valeurs, regardez ce que votre vie démontre aujourd’hui. Qu’est-ce que vous faites ? Qui êtes-vous ? Qu’est-ce que vous possédez ? Vos valeurs sont le reflet de qui vous êtes, ce que vous avez et de votre comportement. Pourquoi connaître vos valeurs va vous aider à choisir vos habitudes de vie ? Pour décider des compromis.

Par exemple, pour Lidia, boire de l’alcool lui permet de passer du temps avec des investisseurs. Mais sa santé est sa priorité numéro une. Qu’est-ce qui est le plus important pour elle ? Est-ce que refuser de boire de l’alcool va lui empêcher de signer des investisseurs ? Est-ce que boire 2 verres par semaine va lui détériorer sa santé au-dessus de ses exigences ? Si sa santé est sa priorité, il est préférable pour Lidia de s’abstenir de boire. De plus, elle peut trouver en quoi c’est une opportunité pour elle de refuser de boire de l’alcool devant les investisseurs. Raconter une anecdote sur pourquoi elle a arrêté de boire, par exemple.

Bien sûr, les décisions sont à prendre selon vos valeurs à vous. On s’en fout de Lidia en soi (en plus, elle n’existe même pas). Peut-être que la santé n’est pas la priorité 1 pour vous et que boire de l’alcool 1 fois par jour c’est ok pour vous. Personne ne peut vous juger. L’idée, c’est de le faire en conscience. Posez-vous la question : est-ce que c’est important pour moi de faire ça ? En quoi ça me permet d’avancer vers mes rêves de faire cette chose ? Et, quelles que soient vos réponses, ça vous appartient. D’où l’importance de ne pas suivre aveuglément les conseils que l’on peut voir dans les différents médias. Et ça vaut pour cet article. Les 9 habitudes sont des exemples. C’est à vous de choisir celles qui vous correspondent le mieux.

Mettre en place ses nouvelles habitudes de vie : stratégies concrètes

Pour changer vos habitudes, trouvez un objectif clair. Par exemple, perdre du poids. Quelles habitudes peut-on prendre pour abaisser les chiffres sur la balance ? À ce moment-là, listez toutes les habitudes intéressantes. Les 9 habitudes de cet article étant pertinentes pour l’objectif de perte de poids, quelles sont celles que j’ai envie de mettre en place ?

Une fois que les habitudes sont listées, posez-vous la question suivante : quand est-ce que je peux les mettre en place ? Idéalement, n’en prenez pas plus de 3. Car sinon, c’est trop de changement d’un coup. La charge mentale occupée par 4 nouveautés quotidiennes ou plus risque d’apporter plus d’inconvénients que d’avantages.

Testez vos nouvelles habitudes pendant au moins 2 semaines. Puis, gardez celles qui vous aident le plus. Vous pouvez ajouter d’autres habitudes dès que les autres font partie de votre routine. Selon l’habitude, ça peut prendre 1 semaine comme 2 mois pour que ce soit ancré dans votre quotidien. C’est à vous d’arbitrer, car il n’y a pas de règles absolues.

Vers un changement durable, que faut-il retenir des habitudes de vie ?

Vous souhaitez une vie dans laquelle vous avancer en étant aligné avec vos valeurs ? Alors, oubliez les messages de motivations du type « JUST DO IT !!! ». En vérité, c’est plus complexe que ça. On ne se rend pas encore compte aujourd’hui de l’impact des habitudes sur la santé, notamment celui du stress chronique, de l’inflammation ou des problèmes métaboliques. C’est là qu’interviennent les habitudes de vie. Elles vous servent à ce que votre corps et votre mental restent au maximum de leur capacité. Et comment faire ça ? Avec plus de bien-être ! Pas du bien-être bisounours. Mais avec un sentiment d’amour, de gratitude et d’enthousiasme au quotidien.

J’encourage tout le monde à prendre le temps de faire un travail introspectif, de se développer sur le plan personnel et de s’aligner sur ses valeurs. Mais les habitudes de vie restent indispensables pour maintenir une santé au top, facteur clé pour la longévité. Trouvez les habitudes de vie qui vous parlent le plus. Testez-les. Et gardez une énergie au top pour vivre en étant vous-même.

Et vous, quelles sont les habitudes que vous avez déjà mises en place ? Si vous deviez mettre en place 1 habitude à la suite de cet article, laquelle serait-elle ?