Retrouver la motivation quand vous n’avancez plus

Retrouver la motivation quand je n’ai plus d’intérêt, quand je m’ennuie, que je suis fatigué, quand j’enchaîne les échecs, comment faire ? La motivation est la conséquence de vivre une vie inspirante. Pour retrouver l’euphorie que l’on recherche, il faut commencer par le pourquoi. Des méthodes de développement personnel vont nous y aider et c’est ce que nous allons voir dans cet article.

Si vous n’avez pas le moral en ce moment, vous allez sortir de votre lecture avec une bonne énergie. Si vous pensez qu’il est difficile de retrouver la motivation, c’est en fait une question de bien utiliser son mental. Et pour cela, vous êtes au bon endroit. Nous allons voir comment booster son énergie, comment améliorer l’efficacité. Puis, pourquoi faut-il changer d’environnement si cela est nécessaire. Vous êtes prêt à vous retrouver plein de forces ? Alors c’est parti !

Trouver son pourquoi

Il vaut mieux voir la motivation comme une conséquence de quelque chose. Si l’on avance dans le brouillard, il est normal de ne pas trouver la motivation. Pour retrouver la motivation, commencer par définir le pourquoi. C’est le premier domino qui fera tomber le reste. Pourquoi voulez-vous avancer dans cette direction plutôt qu’une autre? Dans le monde du travail ou pour un projet personnel par exemple.

Je vous invite à faire un travail de visualisation pour approfondir la chose, il ne faut pas lire et chercher son pourquoi en même temps. Posez-vous et prenez le temps. Trouvez vos objectifs, analysez vos besoins et soyez au maximum le plus neutre possible, sans vous juger. Sachez qu’il y a certains biais cognitifs qui viennent compliquer la tâche comme le syndrome de l’imposteur, on ne se sent pas légitime dans cette direction. C’est en se connaissant sans jugement qu’on peut déterminer le pourquoi le plus précis.

Commencez par visualiser où vous voulez être dans 5 ans. Dans 1 an. 1 mois, 1 semaine et 1 jour. Nous allons maintenant approfondir le sujet.

Comprendre ses valeurs

Là où nous mettons le plus de temps et d’attention se trouvent nos valeurs. Aujourd’hui, dans quel domaine mettez-vous du temps et de l’attention? Vous pouvez séparer la vie professionnelle et la vie personnelle. Pour identifier vos valeurs, faites une liste sur papier ou sur document numérique, de vos passions. Cela vous aidera à savoir où avancer exactement. Car souvent, nous avons des valeurs puis nous vivions sans les écouter, et les états émotionnels désagréables viennent nous rappeler à l’ordre et la motivation s’envole.

Dans la vie, n’importe quel être humain a besoin de sens. Et, le sens ne sera pas le même pour tout le monde. Quels sont vos désirs ? Répondre à toutes ces questions vous aidera à mieux identifier votre pourquoi. Pour récapituler, quels sont vos valeurs, vos passions et vos désirs ? Notez tout. Si vous désirez aller plus loin au sujet des valeurs, j’ai écris cet article qui devrait vous aider.

Adopter le changement

Pour retrouver la motivation, il va falloir accepter que du changement doive être mis en place. Bien sûr, ça ne sera peut-être que des ajustements. Parfois, il faut juste changer la forme et non pas l’entièreté. Pour adopter un changement, selon vos valeurs que vous avez identifiées précédemment, faites une liste d’avantages et d’inconvénients. Par exemple, dois-je continuer de regarder les médias d’information à la télévision?

Avantage si je continue de regarder :

• Nourrir des conversations avec la famille, des amis ou des collègues
• Laisser tranquilles mes habitudes
  

Inconvénients si je continue de regarder :

• Perte de temps
• Nourrir les pensées négatives
• Aucune influence sur 99% des informations
  

Selon vos propres réponses, vous pourrez juger qu’il vaut mieux remplacer cette activité par quelque chose qui fait partie de vos valeurs hautes.

Vous devez apprendre à dire non. Quand vous adoptez des changements, vous allez vous confronter à votre entourage et à tout votre cercle social. Les personnes vous voient selon leurs perceptions et aiment quand cette perception n’est pas bousculée. S’ils voient un changement, ils pourraient vous faire des remarques ou essayer de changer consciemment ou non vos nouvelles activités. Faites les choses pour vous et apprenez à dire ces trois lettres magiques : « non ». Ne soyez pas perfectionniste. Faire de nouvelles choses nous force à redevenir potentiellement débutants. Acceptez le plus rapidement possible de faire des erreurs.

Booster son énergie

Nous pouvons difficilement avoir de la motivation sans énergie. Toute cette partie va se concentrer sur comment augmenter son énergie sur le court, moyen et long terme. Si en ce moment vous n’avez pas de motivation, alors boostez votre énergie et vous aurez déjà de meilleures prédispositions pour la retrouver. Le but est de reprogrammer le mental, mais pas juste avec les pensées. Le mental est lié à la chimie du corps qui, elle-même, est influencée par notre hygiène de vie.

Prendre soin de son hygiène de vie

Dans les fondamentaux de l’hygiène de vie, on peut compter le sommeil, l’alimentation et l’activité physique. L’idéal pour le sommeil est d’atteindre les 8 heures par nuit. Avec les aléas de la vie, il y a des périodes où c’est difficile d’avoir ce temps de sommeil. Il est pourtant indispensable d’y mettre de l’importance pour avoir de l’énergie. Si ce n’est pas possible pour vous aujourd’hui, organisez vos journées de sorte à vous approcher au maximum des 8 heures.

Pour l’alimentation, il y a trop de contradictions aujourd’hui sur ce qui est bon ou non. Je vais donc donner l’essentiel qui lui même peut être contesté. Ayez une alimentation équilibrée le plus possible entre protéine, glucide et lipide. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Ne mangez pas trop de féculents et pour la viande, privilégiez la viande blanche, les œufs et le poisson. Mais je vous recommande de voir votre médecin d’abord pour être sûr qu’il n’y a pas de condition particulière et de lire des livres à ce sujet. Par exemple « L’alimentation ou la troisième médecine » ; « Conditionnés pour trop manger : Comment l’environnement influence votre appétit » ; « EAT : chroniques d’un fauve dans la jungle alimentaire ». Cela n’est qu’un échantillon des livres que vous pouvez trouver sur le marché.

L’activité sportive quant à elle va combattre la fatigue et vous donner un corps sain. Vous connaissez la citation « un esprit sain dans un corps sain ». Je pense qu’il n’est pas nécessaire d’approfondir le sujet ici. Rapidement, je vous invite à faire une activité physique par jour (même si c’est de la marche). Vous pouvez pratiquer les 7 minutes d’entraînements qui sont bien pratiques.

Améliorer sa physiologie

Votre état interne définit inconsciemment votre physiologie. Et, ce qui est génial, c’est que la physiologie définit votre état interne. Ça vous dit d’hacker l’énergie de votre cerveau ? Quand nous sommes démotivés, notre physiologie est différente. Épaules abaissées, regard vers le bas, torse qui penche vers le bas, respiration saccadée, en gros, on se recroqueville. Alors que, quand nous sommes dans la confiance, nous avons les épaules en arrière, le regard assuré, la respiration profonde, etc. Et si vous preniez le chemin inverse? Vous êtes démotivé? Levez-vous, tenez-vous droit, épaules en arrière, le torse vers le haut, respirez profondément, abordez une posture confiante. Votre énergie va immédiatement changer.

Essayez dès maintenant. Mettez-vous en position de confiance. Et essayez de déprimer sans changer de position. Faites-le vraiment, vous prendrez conscience de l’efficacité d’une bonne physiologie. Je vous recommande de regarder le TedX d’Amy Cuddy, activez les sous titres si comme moi, vous ne parlez pas anglais.

Mettre fin aux distractions

Les distractions sont de plus en plus présentes. Il faut faire avec. Mais surtout, il faut s’adapter du mieux que nous pouvons. Entre téléphone, réseaux sociaux, médias, et j’en passe, ce sont des avaleurs d’attention et de temps. Vous voulez du temps de qualité? Soyez proactif. Cela veut dire qu’il faut se concentrer sur soi avant tout. Non, je ne dis pas d’être égoïste, mais simplement de mettre le focus sur nos besoins et nos objectifs. Nos pensées sont importantes et elles sont grandement influencées par le monde extérieur. L’inconscient cumule toutes les informations que vous lui donnez par vos 5 sens. Notamment les médias d’information qui vous prennent beaucoup de temps dont je doute fortement qu’il soit de qualité. Vous risquez d’être « réactif » et non « proactif ».

Pour limiter au maximum les distractions, je vous recommande de vous lancer dans la méditation si ce n’est pas déjà fait. Cela va augmenter le focus de façon automatique pour votre cerveau.

Passer à l’action

Peut-être, perdez-vous de la motivation par manque d’action, et le manque de contrôle sur la procrastination. Le problème d’être inactif, c’est que ça va être un cercle vicieux. Je vous recommande de commencer par mettre dans votre planning au moins une séance de sport, même petite. Cela vous obligera à bouger. Il y a des chances pour que vous ne soyez pas motivé à faire cette séance, auquel cas je vous invite à prendre une physiologie forte et de confiance juste avant votre séance.

Cela va vous mettre dans une énergie où vous serez dans l’action.

Améliorer son efficacité

Nous avons vu comment augmenter l’énergie de façon significative et nous maintenant voir comment l’optimiser. L’efficacité est une question d’état d’esprit. Si vous savez où aller et que vous avez l’énergie pour, vous allez déjà retrouver de la motivation. Mais pour que la motivation tienne sur le long terme, on va concentrer l’énergie sur ce qui est important. Pour que votre viseur atteigne bien sa cible. Le surmenage dans lequel on peut se trouver peut baisser notre énergie et c’est bien pour ça qu’on va voir comment s’en débarrasser et comment concentrer nos efforts de façon intelligente.

Le but de cette partie est de se focaliser sur les résultats. Projet personnel ou pour le travail, vous allez voir comment améliorer l’efficacité.

Planifier et organiser sa vie

On pourrait penser à un mal être quand on voit le mot « planifier » et « organiser ». Oui, sauf que cela se fait dans un deuxième temps. Nous avons tout d’abord identifié le pourquoi et augmenté notre énergie. Si ce n’est pas encore le cas, je vous recommande de revenir en arrière et de lire de nouveau les parties précédentes. Planifier nos journées, d’une façon intelligente, va nous aider à maintenir la motivation que nous avons retrouvée. Le but sera aussi de contrer tous les imprévus qui se dressent sur notre chemin.

Pour cela, il y a plusieurs options selon votre caractère. Maintenir un agenda est toujours parfaitement valable. Notez-y tous vos rendez-vous pour ne pas se laisser surprendre par ce que vous avez déjà planifié. La To-Do list de base est aussi un très bon moyen. Pour une bonne To-Do list, je vous recommande de noter toutes les actions qui prennent plus de 2 minutes. Si elle prend moins de 2 minutes, effectuez là immédiatement. Ça va réduire votre charge mentale.

Vous pouvez utiliser la matrice d’Eisenhower qui consiste à trier ce que vous devez faire en :

• Urgent / Important : FAIRE
• Non urgent / Important : PLANIFIER
• Urgent / Non important : DÉLÉGUER
• Non urgent / Non important : REPORTER
  

Et ensuite, quelque chose de tout simple, faites votre liste de choses à faire hebdomadaire. Puis, raccourcissez la chose en journalier.

Avoir des habitudes positives

Connaissez-vous l’histoire du chien de Pavlov? Ivan Petrovitch Pavlov était un psychologue qui a analysé le comportement des chiens. Il a, à plusieurs reprises, fait sonner une cloche au chien de son expérience pour lui donner à manger. À force de reproduire le processus, le chien a associé la cloche au fait de manger. Au point, qu’il fallait juste faire sonner la cloche pour que le chien salive. Nous avons nous aussi des points d’ancrage similaires et qui sont plus discrets. Oui, nous avons un cerveau nettement plus développé que celui d’un chien, mais nous avons toujours le système limbique qui a fait partie de notre évolution.

Nous n’avons donc pas un contrôle complet. Nous pouvons par contre utiliser notre cortex préfrontal pour « truquer » les effets du système limbique. Pour cela, appliquez des points d’ancrage aux nouvelles habitudes que vous souhaitez mettre en place. Jouez avec votre physiologie et répétez, encore et encore pour appliquer une nouvelle habitude. Persévérez jusqu’à ce que votre nouvelle habitude soit ancrée dans votre quotidien. Une habitude positive comme le sport ne peut que vous apporter du bien. Avoir plein d’habitudes positives est un plus non négligeable au fait de retrouver la motivation.

N’hésitez pas à noter vos progrès. Notamment, pour le sport, notez vos améliorations, chaque jour. Pour la lecture, notez le fait que vous lisez de plus en plus de livres, que vous lisez de plus en plus vite. Ce ne sont que des exemples. Vous serez plus motivé à continuer une habitude qui est encore fraîche. Armez-vous de plein de bonnes habitudes positives.

Dépassez la peur

Oui, c’est vrai, la nouveauté fait peur. Paradoxalement, c’est en sortant de notre zone de confort que nous allons être le plus heureux. Ça veut dire qu’il faut souffrir pour être heureux? Souffrir est un grand mot, disons que vivre de l’inconfort, c’est indispensable. On ne peut pas échapper aux sentiments désagréables de la vie, tout le monde en vie. La question est « à quel rythme ? ». Pour dépasser la peur, vous pouvez appliquer la technique des « avantages / inconvénients » que nous avons vue pour le changement. Posez-vous la question. Qu’est-ce que ça va m’apporter, de dépasser ma peur ? Qui vais-je devenir ? Et si je n’agis pas, qui serais-je ? Les questions ont une puissance d’action qu’il ne faut pas hésiter à utiliser.

Le stress qui engendre la peur peut être court circuité avec la physiologie. Tenez-vous droit et respirez profondément. Si vous devez aborder une personne pour de la séduction par exemple, ayez une bonne physiologie puis comptez 5… 4… 3… 2… 1 et GO ! Mettez-vous en mouvement dès que vous arrivez à 2. Faites des petites actions inconfortables chaque jour et vous allez gagner une grande confiance en vous.

Faire des rituels

En plus des habitudes, vous pouvez très bien mettre en place des rituels. Notamment un rituel du matin à appliquer dès le réveil. Mais vous pouvez aussi faire un rituel après le déjeuner et un rituel du soir. Abusez-en pour mettre des points d’ancrage sur vos habitudes positives. Cela vous fera conserver votre motivation. Vous donner des récompenses pour avoir suivi les rituels pendant plusieurs jours vous motivera à les appliquer si ce sont des habitudes difficiles à tenir. Car l’idée, ce n’est pas d’être dans la souffrance, mais au contraire, de ne pas se prendre au sérieux et de lâcher prise de temps en temps. C’est un excellent moyen pour contrôler nos actions et casser les anciennes habitudes.

Changer son environnement

Vous n’arrivez toujours pas à retrouver la motivation ? Et si votre environnement était en cause ? Un entourage pessimiste, c’est parfait pour ne jamais retrouver le moral. Pour mettre toutes nos chances de notre côté, autant changer d’environnement si au bout d’un moment, nous ne sommes toujours pas motivés. C’est le meilleur moyen pour casser toutes les habitudes ancrées. Faites le tri dans vos connaissances, si vous voyez qu’une personne vous fait vous rendre mal, pourquoi continuer de lui parler ?

Créer un environnement qui favorise un quotidien positif ne peut que vous faire retrouver la motivation. J’en profite aussi pour vous recommander de ne pas vous comparer aux autres. Ou plutôt, faites-le intelligemment. On ne peut pas facilement arrêter de se comparer. Mais ne le faites pas en mode « Dominant / dominé », abreuvez-vous, quand vous entrez en comparaison. Imitez les gens qui vous inspirent dans leurs physiologies. Ne copiez pas leurs vies dans l’intégralité, c’est impossible et vous n’avez pas toutes les informations. Un morceau de vérité n’est pas une vérité.

Trouvez un environnement où vous trouverez du plaisir à y vivre, même si ce n’est pas parfait. Entourez-vous de personnes inspirantes et valorisantes. Pour l’instant, conscientisez simplement l’environnement idéal, visualisez-le. Puis, cherchez-le. Même si vous n’y êtes pas encore aujourd’hui.

Retrouver la motivation, le mot de la fin

Maintenant que vous avez toutes les cartes, il n’y a plus qu’à appliquer au maximum :). Ne vous découragez pas. Ne laissez personne vous dire ce que vous devez faire. Faites les choses pour vous avant tout. Et servez-vous de tous ces conseils pour vous élever et retrouver la motivation. Essayez jusqu’à ce que ça fonctionne.

Petit récapitulatif de ce que nous avons vu. Commencez par connaître votre « pourquoi ». Ensuite, augmentez votre énergie au maximum. Soyez le plus efficace possible. Enfin, changez d’environnement si nécessaire.

J’espère que vous avez retrouvé la motivation ! Soyez au top et faites exploser la motivation dans la barre des commentaires pour motiver toutes les personnes qui vont lire cet article, ça me fera plaisir et ça bossera tout le monde ! 🙂