Avoir un mental d’acier : le guide complet + éviter les pièges

Et si, pour atteindre vos objectifs, il suffisait d’avoir un mental d’acier ? Dans une société de distraction et de haute technologie, former et entraîner son esprit devient indispensable. Mais comment faire ? Avec des méthodes et astuces gratuites, mais hyper efficaces, vous allez renforcer votre capacité à dépasser vos limites. En gérant vos émotions, votre physiologie, vos perceptions, vous allez forger votre mindset pour qu’il devienne aussi dur que l’acier. Attention, 3 pièges viennent se hisser, rendant la tâche plus difficile. Par exemple, la comparaison toxique. Après votre lecture, vous aurez acquis la connaissance du mental d’acier ainsi que des pièges à éviter. Prêt à découvrir ?

C’est quoi, avoir un mental d’acier ?

Un mental d’acier, c’est le fait d’avancer vers ce qui est important pour vous. Au lieu de fuir la réalité, vous êtes concentré sur les actions difficiles, mais en lien avec votre mission de vie. C’est l’objectif même du développement personnel. Continuer de progresser et de se développer sur ce que vous aimez.

Ça peut être sur les sujets de la confiance en soi, le contrôle émotionnel, la concentration, l’engagement, etc. Qu’est-ce qui est important pour vous ? Le mental de fer va vous apporter le courage nécessaire pour vous recentrer dans les moments compliqués. Il va aussi vous aider pour gagner en bien-être. Paradoxalement, le bien-être va vous rendre plus productif et efficace.

Bien que l’acier ne dispose pas d’émotion et est une matière froide, le mental, lui, développe sa capacité de résilience et est antifragile. Mettre sous silence vos sentiments et votre ressenti serait donc une erreur. Car vous pourrez les utiliser pour nourrir votre mission de vie. Ça vous intéresse d’en savoir plus sur comment cultiver votre mental d’acier ?

Les fondations : cultiver un terrain propice au mental d’acier

L’essentiel pour avoir un mental d’acier est de vivre en accord avec vos valeurs hautes. Ça va vous donner la direction. C’est la base. Pourtant, des obstacles vont intervenir pour vous mettre des bâtons sur les roues. C’est là où votre énergie va vous aider à vous relever. Comme l’a démontré Thomas Edison avec ses multiples tentatives pour l’ampoule, la cause principale de ne pas atteindre les objectifs, c’est l’abandon définitif, pas l’échec. Une énergie élevée sera votre assurance face aux coups durs.

Pour cultiver une énergie qui va vous donner un mental d’acier, vous pouvez :

• optimiser votre sommeil pour qu’il soit de qualité ;
• lutter contre la sédentarité en vous levant toutes les 50 minutes (en cas de travail sédentaire) ;

• incarner un état d’esprit de développement pour considérer les déconvenues comme des opportunités ;

• manger des aliments sains pour vous ;
• méditer et faire de la cohérence cardiaque ;
• sortir dehors au moins 1h30 par jour.
  

Ces habitudes de vie sont des exemples. C’est à vous de les adapter sur ce qui vous convient. La priorité, c’est de trouver du sens et de la motivation intrinsèque dans votre vie professionnelle et personnelle. Le reste, ce n’est que du bonus. Alors, comment faire pour nourrir concrètement votre mental d’acier ? Il ne suffit pas de mettre de la bonne volonté. Il est nécessaire d’être actif dans sa démarche. Et voici comment.

Stratégies pour forger et renforcer son mental d’acier

Maîtriser ses pensées et perceptions

Les faits sont interprétés différemment selon chaque personne. Si vous vivez une expérience difficile comme fait d’être refusé à l’entretien de l’entreprise de vos rêves, vous aurez une perception unique de l’évènement. Vous avez votre instinct, vos valeurs, vos croyances, votre vision et votre mission dans la vie. Vous avez le contrôle sur ce que vous pensez selon les difficultés que vous traversez.

Pour cela, concentrez-vous sur les avantages d’une situation. Par exemple, prendre la parole en public est souvent perçu comme étant un acte qui fait peur. Dans cet exemple, posez-vous la question : quels sont les bénéfices dont je vais profiter en me dépassant de ma zone de confort ? Évaluez les risques de ne pas passer à l’action. Vous pouvez aller plus loin en voyant les inconvénients de ne pas passer à l’action.

Faites-le sur un papier pour rendre l’exercice plus puissant.

Gérer ses émotions

La colère, la peur, le dégoût, la surprise, la honte, la tristesse… comment faire des émotions, une force ? La première étape que je vous propose, c’est de considérer une émotion comme un signal neutre. Si vous êtes en colère, c’est comme le voyant d’une voiture qui porte l’attention sur le manque d’essence, par exemple. Développez votre conscience émotionnelle : nommez l’émotion que vous ressentez.

La deuxième étape, posez-vous la question : qu’est-ce qui a déclenché cette émotion ? La dernière fois j’ai reçu un colis dont l’objet à l’intérieur était plié. Je n’aime pas payer pour recevoir des articles abîmés. C’est une règle interne que j’ai. Mais pourquoi j’ai cette règle ? Qu’est-ce qui fait que j’ai ressenti de l’énervement à ce moment ? J’ai perçu plus d’inconvénients que de bénéfices alors que c’est plus nuancé quand j’y ai réfléchi. J’étais polarisé.

Recherchez le message de vos émotions. Dans le cerveau, le cortex préfrontal représente le mode « réflexion et logique ». Alors que les émotions sont dans le cerveau limbique. Daniel Kahnman (très grand psychologue) a donné les termes de système 1 (les émotions) et de système 2 (réflexion). Pour gérer vos émotions, posez-vous quelques secondes ou minutes après une émotion pour utiliser votre système 2 plutôt que de rester en système 1.

Influencer son état interne avec la physiologie

Le stress change la physiologie. La posture devient basse, les épaules sont abaissées, le regard fuyant. Et si vous faisiez l’inverse ? Redressez-vous consciemment, regardez l’horizon et placez votre plexus solaire vers le haut comme pour bomber le torse. La confiance en soi est meilleure quand on a une posture haute avec son corps.

Pensez plusieurs fois par jour à placer vos épaules en arrière. Vos émotions seront moins intenses. Attention à ne pas devenir rigide. Cherchez une posture où vous êtes à l’aise, mais en vous tenant droit. Au début, l’idéal est d’y mettre de la volonté. Car souvent, l’habitude est de laisser le corps se tenir automatique. Et la posture automatique est déterminée par l’état interne.

Développer son alignement interne

L’alignement interne, c’est de vivre en accord avec vos valeurs les plus élevées. Pour cela, déterminez vos valeurs. Identifiez vos points forts et vos points faibles. On pourrait penser que l’on se connaît puisque l’on vit constamment avec soi-même. Pourtant, l’introspection est nécessaire. Par rapport au mois dernier, posez-vous ces questions :

• Quelles ont été vos actions ?
• Qu’avez-vous acheté ?
• Qui avez-vous été ?
  

Faire, avoir, être. Ce sont ces 3 éléments qui démontrent vos valeurs.

Ensuite, alignez vos actions, vos possessions et votre façon d’être avec vos valeurs. La difficulté de l’alignement réside souvent dans le lien social, le regard des autres, la pression sociale. C’est souvent le facteur numéro 1 de conformer à des injonctions. En continuant de vivre une vie qui n’est pas la vôtre, vous risquez la procrastination, l’envie de distraction, et du stress chronique. Déterminez votre mission de vie pour avoir une direction. Et passez à l’entraînement au quotidien pour dépasser vos croyances limitantes.

L’entraînement au mental d’acier : la répétition pour instaurer des habitudes

L’entraînement pour avoir un esprit solide consiste à avancer vers vos objectifs. Oubliez les « il faut », « je dois », pensez plutôt à ce que vous aimeriez faire vraiment. Définissez vos objectifs de développement personnel et/ou professionnel. Votre entraînement, c’est d’appliquer votre plan d’action au quotidien.

La méditation, la respiration, le sport, la visualisation, la lecture, etc., constituent d’excellentes ressources pour libérer de l’endorphine, de la dopamine et diminuer le taux de cortisol. En revanche, elles ne sont pas suffisantes sans un alignement avec votre vision. Vos habitudes sont le reflet de la vie que vous souhaitez. Définissez vos routines et passez à l’action.

Comment tenir le rythme ? Écrivez votre mission de vie. Accrochez là à un endroit où vous allez pouvoir la lire facilement. Le but, c’est de vous rappeler constamment. Pourquoi c’est important ? Car la vie est faite de défis. Et le cerveau peut oublier très vite quand il vit des émotions. Quand les distractions sont trop nombreuses, c’est un signe de désalignement. Écoutez votre corps, il a déjà toutes les réponses. Ajustez vos habitudes en mesurant votre avancement. Maintenant, voyons les pièges à éviter.

Les 3 pièges à éviter pour un mental d’acier

Voici les 3 pièges principaux à éviter pour développer votre mental d’acier :

1. La comparaison sociale sociale toxique. Avec les réseaux sociaux, la dévalorisation de soi est plus forte que jamais. Le cerveau a besoin de se comparer pour se sentir en sécurité et se détendre ou en danger et agir. Il ne sait pas faire la différence avec le réel et le fake. C’est pour cela que, sur Instagram&Co, nous avons tendance à nous sentir mal. Vous vous comparez consciemment ET inconsciemment. Saufs que les réseaux sociaux sont comme des films. Ce n’est qu’un mythe, un mirage. La vie que les gens partagent est truquée. Et ce n’est pas un problème en soi. Le problème, c’est de surconsommer. Soulagez votre système nerveux en faisant plus de pauses et en limitant votre temps sur les réseaux sociaux.
2. Le perfectionnisme excessif. Que l’on soit clair, le perfectionnisme n’est pas un défaut. C’est une qualité de vouloir bien faire. Ça devient un problème quand on ne passe plus à l’action. La source du perfectionnisme paralysant, c’est le fantasme du résultat. Vous faites d’un cauchemar s’il y a un défaut. L’attente irréaliste de la perfection est un piège qui provient du regard des autres (même de vos relations). Lâchez prise sur ce que l’on pense de vous et vous allez donner le meilleur de vous-même sans être paralysé par les injonctions d’autrui. Vous serez également plus zen.
3. La négligence de la santé et du bien-être. Même avec tout l’amour du monde, l’univers dispose de ses propres règles. La biologie joue un rôle dans la volonté et la motivation. Pour garder un mental d’acier, le manque de sommeil et le manque de mouvements quotidiens sont un poison. Pratiquez la gratitude et prenez soin de vous. Chouchoutez-vous. Évitez la sédentarité, mangez des aliments complets et nutritifs, dormez profondément. Avec du stress chronique, de l’inflammation ou une maladie, c’est compliqué d’avoir un mental d’acier. L’hygiène de vie est un enjeu sur le long terme. Ça veut dire que, même avec des problèmes de santé, ça vaut le coup d’investir du temps aux bonnes habitudes de vie.
   

Cultiver un mental d’acier au quotidien, que faut-il retenir ?

L’acier est un matériau dur. C’est pratique pour le modeler et en faire un outil puissant. Comme une épée. On peut utiliser une meule pour aiguiser son épée. On peut l’entretenir aussi. Votre mental d’acier, c’est la même chose. Quelle forme voulez-vous donner à votre vie ? Ce sont votre mission de vie et vos valeurs. L’entretien de votre mental, c’est l’hygiène de vie. Le besoin de reforger l’outil, c’est l’adaptabilité et la flexibilité de votre esprit.

L’acier n’est pas seulement un matériau dur. Utilisez votre mental d’acier pour accomplir ce qui est important pour vous. Posez-vous des questions puissantes au quotidien. Apprenez à gérer vos émotions. Tenez-vous droit pour une meilleure confiance en vous. Connaissez vos valeurs.

Appliquez ces piliers pour un mental d’acier.

Dites-moi en commentaire comment vous percevez le fait d’avoir un mental d’acier 👇. Et, si vous avez des questions, n’hésitez pas !