Comment retrouver la joie de vivre et la confiance en soi : guide pratique

Retrouver la joie de vivre et la confiance en soi va vous aligner vers ce qui est important pour vous. Mais alors, pourquoi perd-on l’envie et l’enthousiasme ? Le contexte joue un rôle fondamental. Parfois, le corps et l’esprit ne sont plus alignés. Tout le monde vit des défis dans sa vie. Comment mieux vivre une perte de joie et de confiance ? La pratique de la pleine conscience, la méditation, la gratitude, l’hygiène de vie et les relations sont des éléments qui vont vous aider à dépasser ce qui vous bloque aujourd’hui. Asseyez-vous confortablement et découvrez le guide complet sur comment retrouver votre joie de vivre et votre confiance personnelle.

Comprendre la perte de joie de vivre et de confiance en soi

La perte de joie est souvent multifactorielle. Les causes impliquent les aspects psychologiques, neurologiques et environnementaux. La dépression, les maladies, le stress chronique et la fatigue générale jouent un rôle dans les racines du mal-être et de l’insécurité. Cela à un impact sur la santé mentale, le bien-être et le physique.

Les hormones telles que la dopamine ou la sérotonine sont généralement faibles quand on perd la joie de vivre. L’alimentation, l’activité physique et le sommeil ont un rôle primordial. La bonne santé de l’esprit nécessite une attention particulière à l’hygiène de vie. C’est encore plus vrai pour une personne qui a besoin de retrouver la joie de vivre et la confiance en soi.

La joie de vivre vient du fait de vivre en accord avec ses valeurs ; d’être soi-même avec les autres ; d’aimer ce que vous faites, ce que vous avez. Attention à la comparaison qui est un poison. C’est une question de perception. Ce n’est pas les faits qui déterminent le personne que vous êtes. Vos croyances et votre état d’esprit importent encore plus.

Pour une personne motivée à changer, ça commence par la maîtrise du mental. Mais ce n’est parfois pas suffisant. Car l’inflammation chronique et l’état de santé ont des répercussions sur vos pensées. Cet article va vous donner des astuces et des techniques pour un meilleur bien-être, mais n’étant pas médecin, je vous recommande de faire un check-up sur votre santé si c’est nécessaire.

Les fondamentaux du bien-être intérieur

Je me passionne pour le mental. Et il existe des fondamentaux pour optimiser votre bien-être intérieur. Les techniques suivantes, vont vous aider à retrouver votre bien-être et votre confiance :

• cultivez votre gratitude ;
• pratiquez la pleine conscience ;
• transformez vos pensées rabaissantes ;
• retrouvez le sens et la passion ;
• prenez soin de votre corps ;
• renforcez vos relations ;
• fixez-vous des objectifs réalistes.
  

Vous pouvez piocher les astuces qui vous parlent le plus. Essayez-les pour être certain que c’est adapté pour vous. Gardez en tête que l’idée principale, c’est de faire ce que vous aimez. Et, de trouver votre mission de vie. Gardez le cap pour une vie qui va vous enthousiasmer 🙂.

Cultiver la gratitude pour s’aligner au quotidien

Les émotions sont un signal qui indique qu’il y a un problème. Par exemple, face à un patron qui nous critique, l’émotion la plus courante peut être l’agacement, l’énervement, la colère. Et, dans une situation où l’on reçoit un cadeau, l’émotion sera agréable : enjoué, optimiste, de la joie. Mais, ce n’est pas de la gratitude.

La gratitude, c’est l’alignement entre les opposés. Pour reprendre les mêmes exemples, face au patron, vous serez dans la gratitude si vous percevez autant d’avantages que d’inconvénients. Que seraient les avantages de se prendre des critiques du boss ?

• faire grandir ;
• s’améliorer dans son travail ;
• apprendre à maîtriser ses émotions face à une personne qui nous conteste ;
• mieux respirer en cas de stress ;
• trouver des solutions sur comment mieux réagir la prochaine fois ;
• etc.
  

Avec l’exemple où vous recevez un cadeau, vous pourriez insister sur les inconvénients. Par exemple, si la surprise en question vous excite au point de devenir incontrôlable, il serait intéressant de se demander « qu’est-ce que je perds dans cette situation ? ». Parfois, il est préférable de simplement vivre les moments et de se laisser porter par la gratitude qui vous vient naturellement.

Pour retrouver votre joie de vivre ainsi que votre amour-propre et votre estime, posez-vous la question : « qu’est-ce qui est génial dans ma situation ? Quels sont mes bénéfices par rapport à ce qui est important pour moi ? ».

Évitez de vous comparer quand vous vous posez ces questions. Il y a toujours des avantages dans toutes les situations. Pratiquez la visualisation pour percevoir des avantages réalistes.

Vous pourriez également pratiquer la méditation et tenir un journal de gratitude. Aussi, exprimer votre gratitude aux autres peut vous apaiser. Voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Pratiquer la pleine conscience : s’équilibrer pour un meilleur bien-être

La pleine conscience (ou Mindfulness), c’est de ressentir chaque cellule de son corps dans le présent. Dans 99 % du temps, voire 100 %, les êtres humains sont en pilote automatique. Cela permet au subconscient de gérer une quantité de données bien supérieure à n’importe quel ordinateur. Mais il est aussi possible de revenir aux sensations.

Les 5 sens : le toucher, l’odorat, le goût, l’ouïe, la vue permettent de se recentrer sur l’instant présent. Dès maintenant, soyez attentif sur ce que vous êtes en train de lire, ressentez vos mains, écoutez tous les bruits, sentez les odeurs avec votre nez. Quand vous portez votre attention vers vos sens, vous n’êtes plus dans vos pensées. Si vous ruminez beaucoup suite à un évènement difficile, la pleine conscience va vous aider.

Vous pouvez le faire dans un moment calme, avec une méditation de pleine conscience. Les bénéfices sur le stress et l’anxiété seront palpables. Vous allez lâcher-prise et ça va calmer votre esprit. La respiration est également une pratique de l’art d’être pleinement présent. La cohérence cardiaque est un exercice de respiration qui consiste à avoir une inspiration et expiration de temps égal. Communément, on parle d’inspiration de 5 secondes suivie de 5 secondes d’expiration. Vous pouvez faire cela pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Vous reviendrez plus souvent en pleine conscience.

Un autre moyen, surtout si vous n’êtes pas familier avec le calme, c’est de passer à l’action. Par exemple, en faisant du sport, vous serez fortement connecté à vos sens. L’esprit d’équipe peut vous galvaniser pour retrouver de la joie de vivre. Trouvez un sport qui vous passionne, une activité manuelle, de la marche dans la nature en conscience, etc.

Transformer ses pensées négatives pour vivre des émotions agréables

Votre confiance en vous peut descendre avec des réflexions désagréables qui tournent en boucle. Des questionnements du style « pourquoi suis-je nul ? » sont un poison qui ne va vous apporter rien de positif. Travaillez votre résilience et l’acceptation pour vivre des émotions agréables.

Pour regagner de l’optimisme, identifiez les avantages de votre situation. Posez-vous les bonnes questions : « en quoi ces challenges actuels m’aident dans mes relations, mon travail, mes finances, mon développement personnel ? Dans le futur, en quoi ce défi va-t-il m’aider ? Dans le passé, quand est-ce que j’ai vécu un moment similaire ? En quoi ça m’avait apporté des bénéfices ? ».

Utilisez les affirmations puissantes pour casser vos schémas de pensées désagréables et avoir des pensées positives. Répétez-vous dans votre esprit des phrases qui résonnent en vous. Pour qu’elles soient puissantes, vous pouvez piocher sur le net des affirmations et les remanier comme vous le souhaitez. L’objectif, c’est que quand vous les répétez, ça vous galvanise. Voici des exemples d’affirmations positives :

• Ma force intérieure me permet de triompher de toute épreuve.
• Je m’améliore constamment, jour après jour.
• Peu importe ce que j’ai fait ou n’ait pas fait, je mérite d’être aimé.
• Les portes du succès s’ouvrent naturellement sur mon chemin.
• Mon cœur déborde de gratitude pour les richesses de ma vie.
• J’ai une foi inébranlable en mes talents et mon avenir.
• Mon regard transforme chaque situation en source de positivité.
• Je suis le capitaine de mes pensées et le pilote de mes actes.
• Je m’embrasse entièrement, avec mes qualités et mes imperfections.
• Chaque instant vécu est une pierre précieuse dans mon développement personnel.
  

Retrouver le sens et la passion dans sa vie

Pour retrouver le bonheur de vivre, le sens et la passion sont vos alliés. Le sens, c’est la finalité que vous souhaitez accomplir sur le monde. Que souhaitez-vous réaliser ? Quel changement significatif voulez-vous apporter ? Quel sens mettez-vous à votre vie aujourd’hui ?

Explorez vos valeurs pour avoir plus de clarté. Quelles sont vos valeurs ? Vous pouvez les identifier en regardant ce que votre vie démontre déjà. Analysez les endroits où vous passez le plus de temps, dans quelles activités vous passez le plus de temps, avec qui vous échangez le plus, etc.

Pour vos passions, énumérez-les. Depuis quand n’avez-vous pas pratiqué vos passions ? Afin de retrouver la confiance, il est important de passer du temps dans vos centres d’intérêt. Cela va vous apporter du plaisir, des victoires, des moments de flows (concentration intense). Le cerveau aime la forte stimulation des sens, notamment en étant créatif ou avec les jeux.

Retrouvez du sens en alignant vos habitudes avec vos valeurs. Si vous agissez vers ce qui est important pour vous, tous les jours, votre énergie va redevenir très haute. Engagez-vous dans des activités et mesurez votre progression. Ainsi, vous allez respirer du sens et de la passion dans votre vie.

Prendre soin de son corps pour nourrir son esprit : le sport, l’alimentation et le sommeil

Même avec la meilleure volonté du monde, si vous dormez 2 heures par nuit, il est impossible d’avoir de l’énergie. Le corps et l’esprit sont à la fois scientifiques et spirituels. Si vous aimez les études scientifiques, vous remarquez rapidement que nous ne connaissons pas grand-chose sur le fonctionnement de l’être humain. Il y a une quantité de données à prendre en compte qui est trop colossale pour n’importe quel ordinateur ou intelligence artificielle. En effet, pour un bon fonctionnement, le métabolisme, les mitochondries, les hormones, les bactéries dans l’intestin, les cellules, l’ADN, les neurones, etc., sont à prendre en compte.

C’est pourquoi je ne peux pas vous apporter des réponses avec 100 % de certitude. Chaque personne est différente. Néanmoins, les fondamentaux sont assez universels. Pour retrouver votre forme, prenez soin de votre corps. Ayez une bonne hygiène de vie. Le sommeil est l’élément le plus important. Cherchez les 8 heures par nuit idéalement. Observez pourquoi vous avez des insomnies si vous en avez. Le bruit, la luminosité, les écrans le soir, la caféine, etc., sont des éléments qui vont jouer sur la qualité de votre sommeil.

Pour votre alimentation, le sujet est trop complexe. Il est indispensable de prendre contact avec des experts de la nutrition si vous avez envie d’optimiser votre santé. J’ai personnellement passé des centaines et des centaines d’heures sur comment profiter d’une alimentation équilibrée. Ma conclusion, c’est que le sur mesure est la meilleure solution. J’aimerais vous apporter plus de conseils, mais je laisse les experts du sujet en parler mieux que moi.

Concernant l’activité physique et sportive, l’idéal est de trouver votre propre rythme. Si pour vous, marcher 20 minutes par jour vous semble être votre maximum, faites-le. Si vous vous sentez en grande forme, n’hésitez pas à pratiquer autant que votre corps vous le demande. Adaptez votre pratique avec ce que vous aimez et la quantité qui vous correspond le mieux. Ce qui est sûr, c’est qu’il est important de bouger tous les jours pour maintenir une bonne énergie et retrouver votre épanouissement au quotidien.

Renforcer ses relations sociales pour une confiance en soi accrue

Homo sapiens est un animal social. Je sais que ces mots peuvent étonner 😅. Mais, c’est pour bien comprendre le problème. Vous pouvez être très solitaire, vous aurez tout de même besoin de vivre des interactions avec votre famille, vos amis, des inconnus, vos collègues, etc. Cultivez vos relations qui vous portent vers le haut : celles positives, soutenantes, avec qui vous passez vos meilleurs moments.

Il n’est pas question de devenir extravertie ni de vous forcer si vous n’aimez pas ça. L’idée, c’est de renforcer vos liens avec les personnes qui comptent le plus pour vous. Peu importe si les individus les plus importants pour vous sont de votre famille ou non. La question à se poser c’est : avec qui j’ai envie de passer plus de temps ?

Je ne suis personnellement pas fan du « pardon ». Car ça présupposerait que vous avez fait quelque chose de « mal ». Or, il y a des avantages et des inconvénients dans tous vos choix. Si vous ressentez de la culpabilité pour une personne, pensez à comment vous l’avez fait grandir. Ce n’est pas une raison pour ne pas en tirer des leçons personnellement.

Apprenez l’art de la communication si vous semblez manquer de confiance. La communication non violente peut être un bon point de départ. Posez des questions ouvertes et écoutez activement. Une personne qui se sent écoutée avec vous va revenir naturellement parler avec vous. L’écoute active est le meilleur outil pour créer des liens.

Si vous avez envie de faire des rencontres, participez à des groupes, trouvez des personnes sur les réseaux sociaux et faites des rencontres dans la vie réelle. Si c’est un trop grand pas, essayez les visioconférences avec des personnes qui vous intéressent. Étant moi-même très solitaire, je me débrouille pour profiter d’une quantité d’échanges qui me satisfait. Trouvez votre jauge à vous.

Se fixer des objectifs réalistes et passer à l’action

Ce qui m’a le plus aidé à titre personnel : créer un plan d’action pour atteindre l’accomplissement de la vie que j’aime. Les informations sur comment suivre des objectifs SMART fusent sur le net. Mais alors, pourquoi tout le monde n’applique pas les plans d’action ? La cause, c’est souvent le manque d’alignement avec les objectifs.

Demandez-vous qu’est-ce que vous aimeriez faire. Supprimez les « il faut » ou « je dois » de votre vocabulaire. Que dit votre cœur ? Pour réaliser votre rêve, découpez-le en plus petits objectifs réalistes. Par exemple, si vous aimeriez créer votre entreprise, quelles seraient les plus petites étapes pour y parvenir ?

Mesurez vos progrès. Ainsi, vous pourrez célébrer chaque avancée, même les petits pas. Apprenez de vos échecs, car ils sont pleins d’enseignements. En appliquant vos objectifs de développement personnel, vous allez retrouver votre joie de vivre ainsi que la confiance en vous.

Face au burn-out, que faut-il faire ?

Le burn-out représente la fatigue exacerbée par rapport à votre activité professionnelle. Assurez-vous d’être suivi par des professionnels de la santé en psychologie ou suivre une thérapie si c’est nécessaire. Face au burn-out, repérez les signes dès le début : fatigue chronique, perte de motivation ou l’anxiété. Reposez-vous et prenez du recul sur ce qui s’est passé.

Identifiez les facteurs qui vous ont conduit à un l’épuisement professionnel. Qu’est-ce qui fait que vous avez trop forcé ? Les raisons possibles sont innombrables. Trouvez la vôtre. Le manque de sens, ne pas nourrir vos valeurs, enchaîner des semaines interminables, le manque d’hygiène de vie, l’éloignement de vos passions, l’environnement, quelle est la vraie raison ?

Vous pouvez faire l’exercice suivant : trouvez les avantages et les inconvénients de votre situation. Étant en épuisement, vous allez certainement trouver les inconvénients facilement. Dans ce cas, insistez sur les avantages. Je sais, c’est paradoxal. Quels peuvent être les avantages d’une situation aussi difficile ? Pourtant, chaque difficulté dans la vie est un message pour que l’on se développe. Si vous percevez quels sont des avantages de votre contexte et que vous le ressentez, vous serez dans la gratitude.

Partagez en commentaire les difficultés que vous avez traversées et qui vous ont fait grandir, je suis sûr que cela va en inspirer plus d’un ! À condition d’être à l’aise de transmettre votre anecdote, bien sûr 🙂