Est-ce que la méditation pour gérer vos émotions est une bonne idée ? Au quotidien, le monde moderne ajoute du stress au corps et l’esprit. Trouver des options pour augmenter la joie sans aucun médicament fait rêver. Mais qu’en est-il vraiment ? Est-ce que la méditation s’applique à tout le monde ? Y a-t-il des contre-indications ? En réalité, la méditation pour vos émotions va vous aider à développer une meilleure maîtrise de vous. Et c’est ce que vous allez découvrir dans cet article, avec un mini-guide à la fin !
Comprendre les émotions pour mieux méditer
Dans le monde du développement personnel, nous avons tendance à parler « d’émotions négatives » ou « émotions positives« . Ces termes sont trompeurs. Car, tout comme le voyant rouge d’une voiture, les émotions sont des signaux avant tout. Une émotion peut être agréable ou désagréable, mais a toujours un sens.
Face à un danger immédiat, le cerveau va agir par le combat ou la fuite. C’est une émotion de peur qui va agir sur plusieurs parties du corps :
- Yeux : la dilatation des pupilles.
- Cœur : l’augmentation de la fréquence cardiaque et de la force des battements.
- Poumons : hyperventilation (avec la respiration rapide et profonde), ce qui peut amener des nausées.
- Intestins : digestion ralentie.
- Vessie : contraction des muscles sphincters.
- Vaisseaux sanguins : augmente la tension artérielle par la contraction des organes internes et des muscles.
Les émotions permettent d’avoir des réactions physiques inconscientes. Cela a pour conséquence d’apporter des inconforts au quotidien à cause d’une émotion mal digérée. Ainsi, si une émotion dure dans le temps, on va parler « d’humeur« . Et si elle reste ancrée, alors elle fera partie de votre personnalité. La méditation permet de se concentrer sur le message d’une émotion.
Est-ce que l’on peut parler de spiritualité ? Tout dépend de votre définition. Elle est à la fois scientifique, car il y a des modifications au cerveau. Mais la méditation peut aussi être de l’ordre du spiritueux si c’est ce que vous recherchez.
La méditation va améliorer la gestion des émotions
Pour mieux accueillir vos émotions agréables et désagréables, l’écoute sera votre meilleure alliée. Cela va rendre conscient votre ressenti. C’est ce qui facilite la compréhension de ce qui nous arrive et abaisse donc les sensations déplaisantes. Et c’est là que la méditation intervient. En effet, la méditation va vous permettre d’écouter en vous. C’est à la fois relaxant et très bien pour votre hygiène mentale.
L’énergie liée aux émotions dépend des perceptions que nous avons. Par exemple, face à un évènement particulier comme la prise de parole en public, une appréhension pour différentes raisons peut survenir. Ça peut être la peur d’être ridicule, l’intimidation du regard des autres, la crainte de bafouiller, etc. Chaque individu va avoir une projection, créant des émotions pour différentes raisons. En prenant conscience de vos sensations, vous allez mieux comprendre le « pourquoi » de vos émotions.
La nature humaine fait que quand on se sent tiraillé, inquiet, anxieux, affecté, etc., le cerveau préfère se réfugier vers du plaisir immédiat. C’est dans ces moments-là, que les comportements deviennent compulsifs. Vous voilà soudainement attiré par le sucre comme le chocolat, les gâteaux ou les croissants. D’autres compulsions peuvent intervenir du moment qu’elle nourrit votre hormone de la motivation : la dopamine.
Vous donner un moment de détente comme la méditation pour la gestion de vos émotions comporte plusieurs bénéfices. En comparaison, aller sur les réseaux sociaux, manger du sucre ou avoir des compulsions sexuelles vous fait entrer dans un cercle vicieux. Car, vous allez abaisser votre émotion à court terme, mais alimenter l’effet désagréable à long terme.
En outre, développer votre intelligence émotionnelle va vous aider à aller vers vos rêves et atteindre vos objectifs.
Les bénéfices de la méditation pour des émotions plus centrées
La méditation comme outil de concentration
La concentration a plusieurs rôles au quotidien. Il en va de même pour la productivité, la gestion du temps, la réduction du stress ou le renforcement de l’apprentissage, et même les capacités cognitives.
Méditer va renforcer votre capacité à focaliser votre esprit. Cela va favoriser l’attention et donc, la diminution des distractions. Au quotidien, la méditation va vous aider à obtenir une meilleure concentration.
Des études montrent une amélioration de l’activité cérébrale liée à la concentration. Une pratique régulière améliore la plasticité cérébrale et la capacité d’attention. De plus, la méditation vous permet d’avoir un impact positif sur la santé mentale, émotionnelle, et physique.
On constate des améliorations cognitives et émotionnelles comme :
- l’augmentation de la conscience de soi ;
- une plus grande clarté dans les processus de pensée ;
- le développement de la compassion ;
- la créativité ;
- une expérience accrue de la tranquillité intérieure.
Les effets de la méditation sur la prise de décision
La prise de décision est un élément complexe des êtres humains. Pour faire simple, nous jugeons les avantages et les inconvénients de tous les choix possibles. L’idéal est de prendre le choix avec le plus de bénéfices pour vous.
En quoi la méditation va améliorer la prise de décision ? Elle diminue l’évitement des informations perçues comme négatives. Ainsi, vous serez plus centré au moment de prendre une décision même difficile. En étant en pleine conscience, vous serez centré sur l’instant présent avec le minimum de jugement.
Rappelons que la difficulté de prendre des décisions, ce sont les émotions déséquilibrées. Comme la peur, la culpabilité ou la honte. Par exemple, que choisir entre quitter son travail et devenir entrepreneur ? Vous le savez, des tas de sensations et d’émotions vont vous traverser et rendre le choix encore plus difficile qu’il ne l’est vraiment.
Diminuer le stress pour une vie plus zen
Une étude a montré que la méditation pouvait réduire le stress (ce n’est pas la seule). Dans l’instinct de volonté, Kelly McGonigal affirme que l’on a des résultats avec 5 minutes de méditation par jour. Plutôt rassurant, non ?
Une pratique à long terme permet de faire diminuer le taux de cortisol (l’hormone du stress). Avec le mode de vie moderne anxiogène, les options pour abaisser naturellement les ruminations sont d’une grande aide. Le vieillissement sera ainsi ralenti.
En effet, le manque de sommeil ; une alimentation trop industrielle et trop sucrée ; la toxicité à la lumière bleue ; l’absence d’activité physique, etc., va faire déborder le vase du stress. La méditation va aspirer une partie de l’eau du vase💧. Notez aussi que méditer améliore les défenses immunitaires.
Ajoutez à cela une réduction des douleurs musculo-squelettiques et viscérales. L’intestin irrité (avec toutes ces variantes comme l’intestin poreux (leaky gut), le sibo, les dysbioses, etc.) sera mieux supporté. Il est bon de rappeler que la méditation est un soutien et qu’il est bon de garder le traitement mis en place.
Il existe des programmes de méditations pour permettre une réduction de la dépression. La méditation pourrait apporter des bénéfices comparables aux antidépresseurs, sans les effets secondaires. Là aussi, si vous êtes dans ce cas, consultez votre médecin avant d’appliquer des changements.
Les émotions comme la tristesse, la colère, la frustration, le dégoût, et la honte seront mieux accueillies, ce qui favorisera l’acceptation. De plus, le sentiment de sécurité sera accru pour une vie plus zen.
Pratiquer la méditation pour vos émotions : le mini-guide
Gardez en tête que plus on est mauvais en méditation et plus celle-ci est efficace. La pratique de la méditation commence avant votre séance. De nombreuses personnes se disent qu’il n’y arrive pas, car les pensées partent dans tous les sens. Ce sont les personnes qui ont le plus besoin de méditer. Gardez en tête que si ça vous arrive, c’est une bonne nouvelle.
Donc, comment faire ? Voici les étapes pour une méditation simple que vous pouvez essayer dès maintenant :
- Trouvez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé et mettez votre téléphone en silencieux (ou en mode avion).
- Asseyez-vous confortablement en position du lotus (jambes croisées) ou sur une chaise si c’est trop inconfortable pour l’instant.
- Fermez doucement les yeux.
- Portez votre attention sur votre respiration en remarquant les inspirations et expirations naturelles. Vous pouvez aussi compter de 1 à 10 à chaque cycle d’inspiration et d’expiration pour avoir plus de présence, mais ce n’est pas obligatoire.
- Tournez-vous vers votre intérieur et prenez conscience des parties de votre corps sans rien juger.
- Imaginez qu’à chaque expiration, la douleur émotionnelle et la tension s’échappent de votre corps.
- Ressentez la légèreté.
- Quand les pensées viennent abaisser votre focus, observez-les sans les juger. Une fois que vous en avez conscience, revenez sur votre respiration. Laissez les inquiétudes partir comme un nuage.
Cette méditation basique peut être un point de départ. N’hésitez pas à approfondir toutes les possibilités, car il existe de nombreuses façons de méditer. Le yoga et la méditation guidée sont aussi intéressants pour profiter de bénéfices décrits de cet article.
Partagez en commentaire votre expérience avec la méditation, ça profitera à tout le monde 🧘.
Merci pour ton article. J’ai pratiqué pendant de nombreuses la méditations et tu as raison quand tu parles du controle des émotions.
Super que tu aies pratiqué beaucoup ! Merci d’avoir pris le temps de partager ton expérience Beatrice 🙂
Merci pour cet article. En tant que psychologue et en particulier quand mes patients sont très anxieux je conseille souvent la méditation qui a des bienfaits indéniables sur leurs troubles anxieux et peut les aider à éviter une crise d’angoisse.
C’est super qu’une psychologue conseille la méditation pour accompagner ses patients ! Merci pour ton commentaire 🙂
Merci pour toutes ces précisions. La méditation chez les petits est aussi un super outil. Pour nous, les adultes, le plus dur c’est de persévérer 🙂
Tout à fait vrai Frederic et je te remercie de parler des enfants car effectivement et c’est bon de le rappeler, c’est un excellent outil pour eux aussi !
Merci pour ton article. Je suis tout a fait d’accord avec se que tu écris. Personnellement, je pratique la méditation depuis 3 ans et je ne pourrai plus m’en passer Je pratique tout les matin au réveil minutes et si en journée j’ai un stress, je pratique la cohérence cardiaque
AH oui, la cohérence cardiaque, je suis en train de m’y remettre, c’est génial ! Merci pour ton partage, une pratique de 3 ans, c’est excellent.
David j’ai lu ton article avec plaisir car la méditation est un outils que j’utilise régulièrement. Pour ma part je la pratique au milieu des arbres dès que je peux car j’aime utiliser l’énergie de la nature pour trouver mon espace intérieur. Je le fait par des techniques de respiration et notamment celle de la vague qui monte et qui descend le long des chakras du corps.
Merci pour ton partage Eric ! C’est une forme de méditation encore plus profonde. Et c’est très intéressant de découvrir toutes les formes possibles avec son lot d’avantages. Dans cet article, je me suis concentré sur ce que tout le monde peut faire, notamment si le quotidien est déjà surchargé.
Ton commentaire sera très utile pour les personnes qui souhaitent aller plus loin !