Travailler sa confiance en soi : le guide ultime avec 9 techniques puissantes

Que ce soit au travail ou dans les relations, travailler sa confiance en soi est indispensable. Les croyances limitantes et les pensées négatives entravent l’harmonie de la vie. Alors, comment dépasser ces blocages ? Dans cet article, vous allez découvrir comment la respiration, la méditation ou encore le recadrage vont vous aider à gagner en confiance en vous. D’autres techniques méconnues vont bousculer vos habitudes.

Toutes les techniques pour une confiance en soi imperturbable

Respirer en conscience, un souffle de confiance et de sérénité

La respiration permet de se focaliser sur l’instant présent. Essayez dès maintenant pour vous rendre compte de la puissance de cette simple technique. Pour que la respiration en conscience soit efficace, il est important de d’intégrer la respiration consciente dans son quotidien et son mode de vie. En effet, c’est en étant focus sur son souffle tous les jours que vous allez profiter de tous les bénéfices.

Pour que ça devienne une habitude, entraînez-vous à respirer en conscience pendant des moments de stress. Par exemple, quand on parle à une personne, il peut arriver que l’on soit en apnée. Donnez-vous le défi d’inspirer et d’expirer la prochaine fois que vous allez discuter. Vous verrez que vous gardez le fil de la discussion, car la respiration va vous aider à oxygéner votre cerveau.

Pendant des activités, vous pouvez aussi respirer en conscience. Durant une partie de jeu vidéo, c’est aussi un bon exercice. Car, vous avez parfois des moments de stress. Le travail sédentaire est également une occasion de pratiquer la respiration en conscience.

Pratiquez la respiration abdominale et ventrale pour aller en profondeur. Pour cela, faites gonfler votre ventre à l’inspiration et dégonflez-le à l’expiration. Faites cela lors d’un moment de calme. La cohérence cardiaque au quotidien va également vous aider à mieux respirer. Inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes pendant 10 minutes pour abaisser votre stress et votre anxiété. D’autres variantes existent avec la cohérence cardiaque.

Bien sûr, il est impossible d’être en respiration consciente tout le temps. L’idée, c’est de pratiquer le plus possible pour en faire une seconde nature. Être dans l’instant présent va gonfler la confiance en vous.

Adopter une posture de confiance : l’ancrage, la stabilité et l’ouverture

La posture est un élément fondamental de la confiance en soi. Physiologiquement, en étant en stress, le corps à humain à tendance à abaisser ses épaules. Suite à une défaite dans un combat entre 2 gorilles, le vaincu adopte une posture de soumission. Mais cela à pour conséquence d’entretenir un cercle vicieux. Avec les hommes et les femmes, c’est pareil. Rassurez-vous, je ne parle pas de combat. Ce qui est important de comprendre, c’est qu’il est possible de conscientiser son allure.

Par exemple, si vous ressentez un sentiment de peur, vous serez plus en confiance avec une posture haute. Et oui, quand vous êtes stressé : vous avez une posture basse. Quand vous êtes en confiance : vous avez une posture plus élevée. Mais l’inverse est vrai. Si vous changez votre posture, vous forcez votre état d’esprit à changer. Et si vous faisiez le test dès maintenant ? Adoptez une posture de repli : épaules abaissées, regarder par terre, respiration saccadée, visage crispé. Comment vous sentez-vous ? Maintenant, redressez-vous. Ça va mieux, n’est-ce pas ?

Au quotidien, relevez votre plexus solaire. Votre poitrine sera alors droite, avec les épaules légèrement en arrière. Faites en sorte d’être à l’aise, le but n’est pas d’être un robot coincé dans son attitude. Portez votre regard vers l’horizon et regardez dans les yeux quand vous parlez. La posture haute est une habitude bizarre à prendre au début. Vous aurez l’impression que tout le monde vous regarde et que vous êtes prétentieux ou prétentieuse. La vérité, c’est que vous aurez une meilleure confiance. Et que, au risque de piquer votre égo, tout le monde s’en fiche de vous (et de moi). Autrement dit, avoir l’impression d’être regardé ne signifie pas qu’on l’est vraiment.

Cultiver sa présence à soi bienveillante avec l’attention focalisée

Travailler votre attention est un game changer pour la confiance en soi. Combien de fois avez-vous discuté avec une personne collée à son téléphone ? Qu’avez-vous ressenti ? Oui, c’est désagréable. Il est impossible d’être pleinement concentré quand on fait plus d’une chose à la fois. Et c’est pareil avec les pensées. Les entraîneurs mentaux pour les sportifs sont là pour ça, ils aident leur client à être pleinement présent à l’instant présent.

Pour intégrer l’attention focalisée à votre vie, entraînez-vous à vous concentrer sur votre journée. Par là, j’entends de vivre l’instant présent. Focalisez-vous sur ce que vous faites : votre travail, les discussions, vos activités, les jeux, les divertissements, les moments de calme, etc. Le mental est parfois piégeux quand on le laisse vagabonder sans objectif. Alors que quand vous êtes pleinement concentré, votre confiance en vous est décuplée.

Mihaly Csikszentmihalyi est le créateur du « Flow« . C’est le fait d’être totalement concentré sur ce que l’on fait. Selon lui, c’est la recette du bonheur. Et je partage son avis. Adoptez cette aptitude de concentration intense pour une confiance en vous totale. Vous pouvez vous entraîner grâce à la méditation, à la pleine conscience (mindfulness), en regardant la flamme d’une bougie sans cligner des yeux et surtout, chaque fois que vous discutez avec quelqu’un.

Entraîner sa confiance en soi au quotidien en passant à l’action tous les jours

La régularité au quotidien va donner l’information au cerveau que le danger est éloigné. Imaginons une personne qui ne se sent pas en confiance à l’idée de faire un marathon. S’il se programme un entraînement 1 an à l’avance et qu’il le respecte, il sera plus en confiance arrivé au marathon. Et, c’est vrai pour tout.

Identifiez vos objectifs. Quelles sont les tâches où vous avez besoin de plus de confiance ? Quelles seraient les étapes intermédiaires ? Pratiquez-les régulièrement, et vous aurez de plus en plus confiance en vous. Parfois, c’est la simplicité, la réponse aux problèmes.

Mettez en place des défis progressifs avec des objectifs atteignables. S’ils vous stressent trop, vous aurez la pression et éviterez de passer à l’action. Célébrez vos réussites. Cela va vous motiver à continuer. Apprenez de vos échecs, plutôt que de les voir comme un aspect négatif du processus. Enfin, créez des rituels et des routines pour intégrer la confiance au quotidien.

Vivre en accord avec ses valeurs : le secret d’une confiance en soi authentique et durable

Vivre en accord avec vos valeurs est certainement le point le plus important. Si vous avez un travail ou des activités qui ne vous plaisent pas, vous n’aurez pas envie de cultiver votre confiance en vous. Vos valeurs, c’est ce qui est important pour vous.

Pour connaître vos valeurs, réfléchissez aux moments clés de votre vie. Quand est-ce que vous avez été le plus fier, heureux et épanoui ? Considérez les périodes difficiles qui vous ont marqué et fait grandir. Qu’est-ce qui comptait le plus dans ces situations ?

Identifiez ce qui est essentiel pour vous au quotidien. Observez les activités, vos relations et vos choix tous les jours. Qu’est-ce qui vous inspire et vous motive dans ce que vous faites ?

Ensuite, inspirez-vous de vos modèles. Qui sont les personnes que vous souhaitez prendre pour exemple ? Ça peut être des proches comme des figures publiques.

Quelles sont les valeurs qui ressortent le plus ? Résumez chaque valeur en une courte phrase. Puis, faites un top 5 de vos valeurs. Cette méthode rapide peut vous montrer rapidement quelles sont vos valeurs. Votre vie démontre-t-elle que vous êtes connecté avec vos valeurs ?

Changer de perspective : recadrer ses pensées pour dépasser les faits

Dans l’esprit, nous avons tous des programmations qui dictent notre comportement. Dans le développement personnel, on appelle cela des « croyances ». Vous avez certainement entendu parler de croyances limitantes ou croyances porteuses. Changer de perspective, c’est remettre en question ses croyances pour les faire évoluer.

Ce n’est pas les faits qui déterminent vos pensées, ce sont l’histoire que vous vous racontez par rapport à ses faits. Pour recadrer vos pensées, utilisez l’art des questions. Posez-vous des questions ouvertes en utilisant le CQQCOQP :

• Combien ;
• Qui ;
• Quand ;
• Comment ;
• Où ;
• Quoi ;
• Pourquoi.
  

Par exemple, face à une difficulté, posez-vous la question : « quels sont les avantages dans cette situation ? ». Ça va vous ouvrir des portes que vous ne percevez pas encore. Vous avez toutes les réponses en vous pour dépasser vos croyances. Utilisez cette méthode de développement personnel pour accroître la confiance en soi.

Équilibrer l’ambition et l’acceptation : le juste milieu pour une confiance en soi sereine

L’excès de confiance en soi peut aussi être un problème. L’ambition et l’acceptation sont deux côtés d’une même pièce. Trop d’ambition, consume et trop d’acceptation, soumet. Et si la solution, c’était d’adopter les deux ?

Trouvez votre point d’équilibre entre vos envies et le fait de ne pas y parvenir. Faites le point sur les avantages et inconvénients des situations que vous vivez au quotidien. Tous les moments de stress, d’anxiété, de peur ainsi que de joie, d’exaltation, de plaisir, identifiez ce que vous gagnez et perdez.

Par exemple, si vous avez peur de l’échec, quels sont les avantages de passer à l’action ? Quels sont les inconvénients de rester passif ? Cet outil va vous aider à équilibrer vos pensées et aller vers un état de gratitude.

Méditer pour renforcer sa confiance : les bienfaits d’une pratique régulière

La méditation aide à la stabilité émotionnelle. Par ricochet, vous allez améliorer votre confiance en soi. Votre calme intérieur est important pour ne pas vaciller constamment avec vos émotions. Grâce à la méditation, vous allez développer la connaissance et l’acceptation de soi par l’introspection. Aussi, vous réduirez votre stress et les pensées négatives.

L’important avec la méditation, c’est de pratiquer régulièrement. Pour bénéficier des avantages, 5 minutes de méditation par jour vont déjà vous faire du bien. Vous pourrez monter votre temps pour méditer petit à petit.

Afin d’avoir une bonne pratique de la méditation, vous pouvez commencer avec des techniques très simples. Asseyez-vous en tailleur (position du lotus) ou sur une chaise (évitez votre lit) et concentrez-vous sur votre respiration. Vous aurez des bénéfices même si c’est difficile pour vous. L’essentiel, c’est de tenir au moins 5 minutes.

Pourquoi ça fonctionne ? Car votre cerveau va amener plus de sang dans votre cortex préfrontal, qui est la zone de la maîtrise de soi. Ce qui va vous donner de la confiance supplémentaire, automatiquement. C’est un peu magique, mais c’est surtout très efficace.

Trouver le juste équilibre : les pièges du positivisme excessif et les vertus d’un optimisme réaliste

Faut-il chercher le positif à tout prix ? Dans le film « À la recherche du bonheur », Will Smith est confronté à un nombre incalculable de difficultés. Trouve-t-il le bonheur finalement ? Oui et non. Il a des moments de colère, d’anxiété, de joie, d’énervement, de plaisir, etc. En somme, c’est ce que vit 100 % des êtres humains. Chris Gardner, incarné par Will Smith dans le film, a continué de connaître des difficultés. Cependant, il semble qu’il a été plus aligné qu’avec sa vie d’avant.

Personne ne vit le bonheur en permanence. Le positivisme peut être néfaste dans la mesure où au fond de soi, nous n’y croyons pas. Est-ce qu’il faut pour autant devenir pessimiste ? Non plus. Trouvez ce que vous aimez et passez du temps avec ce qui vous donne de la gratitude. La dictature du positif, de la gentillesse, de la bien-pensance est un poison pour la liberté de pensée. Le risque, c’est de développer du déni, de la pensée magique et de la culpabilisation.

Pour cultiver votre équilibre, trouvez des avantages dans ce qui semble être des inconvénients. Par exemple, réparer sa voiture. Ça coûte 1 500 € et cette idée de perdre autant d’argent met dans un état d’énervement incontrôlé. La personne repense à son dernier livre sur le positivisme et rien à faire, l’émotion désagréable reste présente. Maintenant, demandez-vous, quels sont les avantages dans cette situation ? Ça peut être :

• se rendre compte que dépenser 1 500 € reste convenable pour le pouvoir d’achat ;
• pour les prochaines fois, entretenir sa voiture plus régulièrement pour éviter de dépenser trop d’un seul coup ;
• améliorer ses compétences en négociation en comparant les prix chez plusieurs garagistes ;
• augmenter sa capacité à gérer son argent pour assurer les coûts imprévisibles plus facilement ;
• acheter une nouvelle voiture si l’ancienne ne vaut plus la peine ;
• etc.
  

Il y a toujours des avantages direct ou indirect dans chaque situation. C’est ma technique préférée. Le lâcher-prise est également puissant pour améliorer la confiance en soi. Maintenant, quels sont les mécanismes concrètement de la confiance en soi ?

Comprendre les mécanismes de la confiance en soi

Ce qui influence le plus la confiance en soi, ce sont les croyances. Pendant l’enfance, il y a 2 points essentiels qui déterminent le caractère : la nature et l’expérience. La confiance à un rôle à jouer dans le développement d’une personne. Quand un enfant perçoit une douleur quand il prend la parole en classe et qu’il vit des moqueries, il peut programmer dans sa vie d’adulte, un manque de confiance pour prendre la parole en public. Le cerveau est basique. Il recherche la survie avant tout. Et, il ne fait pas la différence entre le concret et l’abstrait.

L’éducation, l’expérience et l’environnement sont les 3 éléments qui construisent la confiance en soi. Mais je vais vous apporter un autre point de vue : c’est surtout les histoires que l’on se raconte qui bâtissent la confiance en soi. Si vous pensez que vous êtes nul en math, vous risquez d’avoir des difficultés dans ce domaine. Imaginons que pendant 20 ans, vos professeurs et vos parents vous répètent que vous êtes mauvais en mathématique. À partir de 21 ans, vous changez votre discours interne, avec des affirmations positives par exemple. Vous pouvez être sûr qu’avec de l’entraînement, vous deviendrez meilleur en math. À condition que ce soit en accord avec vos valeurs.

La confiance en vous dépend de ce que vous vous dites dans votre esprit. Alors, n’attendez pas des autres qu’ils définissent votre estime de soi. Cultivez vous-même votre discours interne. Plus vous aurez confiance en vous, plus vous aurez une vie plaisante. Les challenges font partie de la vie de tout le monde. Avancez un peu chaque jour pour booster la confiance en soi.

Travailler sa confiance en soi, qu’elles sont les clés à retenir ?

Renforcer sa confiance en soi est un jeu infini. Il n’y a pas un jour où vous vous direz « la confiance, j’ai terminé ! J’ai atteint le dernier niveau ! ». En vérité, même en vivant jusque 300 ans, la confiance ne serait toujours pas acquise. La bonne nouvelle, c’est qu’elle peut s’améliorer. Avec les outils adéquats, vous pourrez atteindre votre but grâce à une meilleure confiance de vous-même. Pour rappel, les meilleures techniques pour travailler la confiance en vous sont :

• respirez en conscience ;
• adoptez une posture haute ;
• cultivez votre présence ;
• passez à l’action quotidiennement ;
• vivez en accord avec vos valeurs ;
• recadrez vos pensées ;
• équilibrez l’ambition et l’acceptation ;
• méditez régulièrement ;
• évitez le piège du positivisme excessif.
  

Partagez en commentaire la technique que vous allez adopter pour gagner plus de confiance 👇