Le stress positif : comprendre et le cultiver pour se libérer du stress chronique

Ras-le-bol du stress ? Il est temps de le percevoir différemment. Combien de fois ça vous est arrivé de vivre une situation stressante et de finalement en tirer des tas de bénéfices ? Dans cet article, vous allez découvrir comment réduire le stress chronique. Parce que c’est lui, le méchant de l’histoire. Le stress positif est un mécanisme qui vous amène à la progression, à l’action et l’apprentissage. Vous allez enfin abaisser l’anxiété, la tension ou l’appréhension. Et laisser place à l’énergie, l’accomplissement de vos objectifs et la sérénité. Vous êtes bien installé ? Alors, c’est parti !

Le vrai problème du stress : le stress chronique

Si le corps ne se repose pas après du stress, alors il est chronique. Ça peut durer des heures, des mois, des années, voire toute la vie. Le stress chronique enflamme le corps. L’inflammation demande beaucoup d’énergie. C’est pourquoi un état de stress permanent va :

• augmenter les douleurs (maux de tête ou mal de dos et tension musculaire) ;
• détériorer la digestion ;
• perturber l’appétit ;
• apporter des troubles du sommeil ;
• faire suer ;
• donner des impressions d’étouffement et d’oppression.
  

Le système nerveux fonctionne avec le sympathique (l’accélérateur) et le parasympathique (le frein, associé au retour au calme). Comme avec une voiture, si vous accélérez sans freiner, vous foncerez tôt ou tard dans le mur. C’est tout l’enjeu. Pour propulser le stress de négatif à positif, ce sont vos perceptions qui seront derrière le volant.

C’est un cercle vicieux de ne pas traiter la fatigue nerveuse chronique. Puisque le stress épuise le corps et que le surmenage favorise le stress, on peut rapidement se retrouver sans solution. Pour empêcher ça, il est temps de parler du stress positif.

Stress positif, qu’est-ce que c’est ?

Le stress est la réaction physiologique du corps et de l’esprit face à une situation perçue comme difficile, exigeante ou menaçante. Il sert à relever les défis. Pourquoi peut-il engendrer des problèmes ? Car tout le système nerveux reste en alerte constante. Comme si vous étiez dans votre voiture, sur l’autoroute, mais en première, sans passer les vitesses. Aïe.

Sous stress constant, les pensées sont tournées vers les problèmes. C’est l’inverse de la gratitude. Par exemple, une semaine avant de faire un discours, le stress est déjà anticipé. Ça devient difficile de se concentrer sur d’autres aspects de sa vie sous cette pression.

Le bon stress (eustress), c’est la réaction appropriée à des stimuli perçus comme des défis mobilisateurs. Le distress (la « détresse en français, que l’on peut voir comme le stress négatif) est associé à la perception cognitive de l’évènement, pas de l’évènement lui-même.

Pour retenir, le bon stress donne de l’adrénaline et va augmenter votre concentration. Le mauvais stress va booster votre cortisol (hormone du stress) et vous paralyser.

Reconnaître les signes du stress positif dans le quotidien

Le stress amène vers des émotions. Ce n’est donc pas une émotion en tant que telle. Quand vous ressentez de l’enthousiasme, de la motivation, de la certitude, vous êtes neutre ou vous vivez un stress positif. Dans votre travail, vous avez un regain d’énergie, plus de vigilance, une concentration accrue sans tension excessive. L’optimisme vous accompagne avec un sentiment de contrôle.

Parfois, vous ne vous en rendez pas compte. Dans la journée, pensez à prendre des pauses pour scanner votre corps et votre esprit. Comment faire ? Portez votre attention sur votre façon de respirer. Percevez-vous une tension ? Quelles sont vos pensées ? La respiration est un exercice accessible à tous et gratuit que vous pouvez pratiquer à tout moment et en tout lieu. C’est un indispensable pour la gestion du stress.

Face à un défi, êtes-vous proactif ? Engagé ? Recherchez-vous des solutions ? Tous ces éléments vont vous aider à savoir si vous êtes dans un stress qui vous apporte des bénéfices. Si vous percevez un défi comme étant gérable et prêt à rester persévérant, c’est aussi une bonne indication. Et au contraire, si vous réagissez beaucoup, avez de nombreuses émotions peu contrôlables, et êtes agacés facilement, vous êtes plus sur un stress dont l’information n’a pas encore été absorbée.

Bienfaits du stress positif sur la performance et le bien-être

Une meilleure concentration est le premier point positif du stress. Ça va donc vous rendre plus productif et efficace au travail. Et en même temps, vous serez plus présent avec vos enfants, votre famille, vos amis. Votre bien-être sera donc meilleur. La mémoire et la vivacité d’esprit seront 2 autres cadeaux agréables à ressentir au quotidien.

Avez-vous déjà ressenti de la culpabilité parce que vous procrastinez ? Bonne nouvelle : en alimentant votre bon stress, votre motivation intrinsèque sera en hausse. Si vous souhaitez toujours en faire plus, votre corps suivra et dans le bien-être en prime.

Et si une difficulté arrive ? Votre résilience va vous rendre indestructible. Bon, n’abusons pas 😅. Mais vous allez aimer vous retrouver face à des obstacles. Vous allez plus facilement percevoir les avantages d’un problème. Plutôt que d’être focalisé sur les inconvénients.

Votre créativité va s’accroître. Parfait pour créer votre entreprise… ou monter les échelons grâce à vos compétences ! La résolution de problèmes devient plus fluide. Et, avez-vous remarqué le nombre de personnes dans un stress chronique et qui manquent d’énergie ? Ils sont souvent moins compétents. Je n’écris pas ça pour juger, mais c’est un vrai frein au quotidien.

Enfin, votre estime de soi va vous envahir. Et vous ressentirez un état de grâce. Et oui, puisque vous serez plus souvent alignés avec vos rêves, votre vision, vos valeurs. C’est un sentiment de plénitude. Voyons à présent comment faire pour développer votre stress positif.

Cultiver le stress positif : stratégies pour transformer les défis en moteurs

Alors, comment cultiver le stress positif ? Il existe plusieurs pratiques. Elles ne sont pas toutes à appliquer. C’est à vous de piocher sur qui vous correspond le mieux. Je vous invite à essayer certaines techniques, même si vous vous sentez sceptique.

Sachez que le stress chronique peut aussi venir de l’état de santé. Pas seulement du mental. L’inflammation du corps peut provenir d’une tendinite, par exemple. Elle peut ainsi perturber vos pensées alors que vous vous sentez bien. Ça peut être plus complexe, avec des problèmes dans l’intestin. Il arrive que l’on ne s’en rende pas compte.

J’aimerais traiter l’ensemble de ce sujet, mais ce blog n’aborde ni la médecine, ni la naturopathie, ou ce qui est lié aux maladies. Gardez en tête que ça reste indispensable d’avoir une bonne hygiène de vie. Des compromis sont parfois nécessaires, mais seulement quand ils sont faits en conscience.

Les outils de développement personnel suivants vont vous aider, peu importe votre situation. Mais ils ne sont pas miraculeux non plus. Faites-vous confiance !

Adopter un état d’esprit de croissance face aux défis

C’est Carole Dweck qui a popularisé l’idée d’état d’esprit de croissance (growth mindset) et état d’esprit fixe (fixed mindset). L’idée, c’est de tout voir comme une opportunité de s’améliorer. Le patron pas content parce qu’il manque un dossier ? L’occasion de perfectionner sa communication. Une voiture qui klaxonne alors que le feu vient de passer au vert ? La chance de se concentrer sur sa respiration et garder le contrôle sur l’aspect émotionnel. Un frigo qui tombe en panne ? La possibilité de progresser sur l’anticipation des imprévus. On arrête de se plaindre et on se focus sur les perspectives positives.

Erreurs et échecs font partie de l’apprentissage. Dans la culture, on nous fait croire que c’est un problème. C’est faux. Tout le monde rencontre des difficultés. Autant en faire une force. Quand vous avez un objectif important, persévérez. Car, quoi qu’il arrive, ce sera forcément utile. Prenez également la responsabilité de vous valoriser pour maintenir votre motivation. Parce que les autres ne le feront pas pour vous. Cherchez à développer vos compétences plutôt que la validation extérieure. Vous êtes la seule personne à pouvoir vous juger. Le reste ne compte pas.

Fixer des objectifs clairs et stimulants

Sans une bonne planification, le risque est de s’éparpiller. Gary Keller et Jay Papasan en parlent très bien dans leur livre The One Thing. Ne suivez qu’un seul projet à la fois. Même si vous avez une entreprise en plus d’être salarié, définissez une priorité. Qu’est-ce qui mérite vraiment votre attention ? Définissez votre grande mission de vie. Puis, découpez-la en petits projets mensuels et des sous-tâches hebdomadaires et journaliers.

Pour fixer un objectif motivant, vous pouvez suivre la méthode SMART :

• Spécifique : clairement défini, précis, sans ambiguïté sur l’objectif à atteindre.
• Mesurable : quantifiable, avec des critères pour suivre la progression.
• Atteignable : réalisable avec les ressources et le temps disponibles.
• Relevant (Pertinent) : pertinent par rapport aux objectifs globaux et aux valeurs.
• Temporellement défini : avec une échéance claire pour la réalisation.

Vos objectifs SMART seront votre priorité. Votre seule fixation. Le but à long terme nécessite un effort conséquent à sa réalisation. Mais ensuite, n’y touchez plus pendant au moins 6 mois.

Gérer son énergie : équilibrer effort et récupération

Il n’y a pas que le mindset qui est important. L’énergie découle d’un nombre incalculable de paramètres. Je ne vais pas rappeler l’importance du sport et d’une bonne alimentation. Quoique… En réalité, l’essentiel, pour une bonne énergie, tient sur des bases connues. Mais elles sont complexes à appliquer.

Voici les bonnes pratiques pour garder la forme au quotidien :

• Brisez la sédentarité. Si vous avez un travail au bureau, levez-vous et soyez en mouvement 5 minutes toutes les heures. C’est le minimum.
• Marchez dehors pendant 1 heure par jour. Oubliez les 10 000 pas. Baladez-vous et profitez de la nature (l’univers citadin fonctionne aussi si vous préférez). Le soleil est bourré de bénéfices dont vous ne souhaitez pas vous passer. Ah, et, ça fonctionne même quand il pleut. Puisque le soleil traverse les nuages.
• L’alimentation : le point le plus délicat. Retirez tous les aliments qui vous font du mal. Essayez d’avoir assez de protéines (0,8g par kilos de poids de corps si vous êtes très sédentaire). Analysez et notez ce qui fonctionne pour vous. Continuez de vous renseigner si le choix de vos aliments est
• Déconnectez intégralement pour retrouver une certaine tranquillité intérieure. Pendant au moins 30 minutes par jour, pas de technologie ni de distraction. Ça peut être de la méditation, de la cohérence cardiaque ou même pendant votre marche d’une heure. Ça fait partie intégrante de l’hygiène du cerveau.
• Stoppez la lumière bleue des écrans après 21 heures. « Mais David, je vais me faire chier si je fais ça ! ». Éviter la lumière bleue ne veut pas nécessairement dire d’arrêter les écrans. En effet, vous pouvez mettre un filtre rouge sur presque tous les écrans. Attention, je ne parle pas du « Night Shift » sur iPhone, par exemple. Ce n’est pas du tout assez puissant. Faites en sorte que votre écran soit rouge. Autre alternative : mettez des lunettes à filtre rouge. Si vous faites ça, vous verrez que vous tomberez de sommeil naturellement vers 22h. À condition de ne pas surconsommer de la caféine.
  

Encore une fois, rien de miraculeux. Ce n’est pas fait pour soigner une pathologie. Mais si vous appliquez ces conseils, avec un mindset de croissance, vous aurez probablement plus d’énergie. Ce qui est parfait pour maintenir un stress qui vous sera bénéfique et sera de moins en moins chronique.

Trouver l’équilibre pour avoir un mental en contrôle

L’arme secrète pour réduire drastiquement le stress : voyez les avantages dans la source de stress. Par exemple, j’ai peur de prospecter. Je suis effrayé et paralysé par la crainte de déranger et de mal faire. Dans ce cas, je peux faire une liste sur les avantages que je vais avoir à contacter des prospects. Ce n’est pas juste une question de le conscientiser. Il faut aller plus loin que ça.

Prenez une feuille, et listez les avantages de ce qui vous rend émotionnel. Ne vous concentrez pas sur les inconvénients, vous les connaissez déjà suffisamment bien. Le fait d’écrire va activer des zones du cerveau différentes. Ça va rendre l’exercice vraiment plus puissant. Je l’ai fait plusieurs fois pour des problèmes de santé, et ça m’a beaucoup aidé. Je ne dirais pas que ça ma guérie. Mais l’impact est incalculable. Puisque ça a réduit mon stress chronique, ça m’a très certainement aidé à mieux me sentir et donc guérir.

Enfin, vivez en accord avec vos valeurs. Il est possible que vous soyez dans une période de changement. Et il peut être frustrant de ne pas pouvoir changer tout de suite. Ça peut être un travail éreintant ou une relation toxique (j’ai connu les deux). C’est là où il est intéressant de trouver 50 avantages à la situation actuelle. Et, d’entamer un changement pour aller vers vos valeurs les plus profondes. Dans les cas difficiles, on peut se poser des questions puissantes qui vont amener à des prises de conscience. C’est que vous allez découvrir tout de suite.

Les questions à se poser lors d’un stress négatif

Pour équilibrer vos perceptions et transformer le stress :

• Quel est l’aspect positif de ce que je considère négatif, et quelle est la conséquence de ce que je crois positif ?
• Comment ce qui se déroule ici contribue-t-il à l’accomplissement de ma mission ?
• Si l’incertitude vous gagne (face à l’IA, par exemple), demandez-vous : comment puis-je utiliser cela à mon avantage maximal ?
• Quel est l’avantage retiré ? Comment cela m’a-t-il servi ? Qu’ai-je appris ? Quelle compétence ai-je développée ?

Pour gérer les émotions négatives envers les autres :

• Quels trait, action ou inaction spécifiques de cette personne suscitent le plus cette émotion en moi ?
• Quels avantages puis-je tirer de leur comportement ? En quoi cela m’a-t-il été bénéfique ? Par exemple, face à une critique, demandez-vous si elle n’a pas contribué à votre humilité.
• Qu’est-ce que je fais précisément qui provoque ces réactions ? Vous pouvez aussi explorer : quelles sont les attentes qui ne sont pas comblées ?
• Suis-je en mesure de répondre à ces attentes actuellement ? Sinon, communiquez que ce n’est pas le moment opportun pour vous engager.

Pour améliorer les relations :

• Comment les trois valeurs principales de mon partenaire soutiennent-elles mes trois valeurs principales ? Et inversement, comment mes trois valeurs principales les aident-elles à réaliser les leurs ? Vous pouvez le faire aussi pour les amis.
• Quelle est précisément sa valeur supérieure, qui m’aide à réaliser mon propre potentiel ? Et réciproquement : Quelle est précisément ma valeur supérieure qui permet aux autres d’exprimer leur point fort ?
  

Intégrer le concept de stress positif pour une vie plus dynamique

Il existe de nombreux paramètres sur lesquels vous avez de l’influence pour intégrer du stress positif. Votre mental sera votre meilleur atout. En plus, ça ne coûte pas un centime de changer ce que vous pensez. Tout est une question de perception. Concentrez-vous un maximum sur les avantages que vous obtenez grâce à votre source de stress.

Ensuite, créez-vous des objectifs sur mesure. Et, passez à l’action en accord avec vos valeurs. Oubliez l’extérieur, ce que dit la société, ce que vos parents peuvent penser. Le plus important, c’est vous.

Cultivez une bonne énergie avec un bon sommeil, une alimentation qui vous correspond, marchez dans un environnement naturel et, surtout, bannissez la sédentarité.

Oubliez la pression que vous pouvez avoir par les « il faut », « je dois ». Parfois, même les outils de développement personnel peuvent être stressant. C’est pareil avec cet article. Ne prenez que ce qui raisonne en vous.

Après votre lecture, il vous reste des questions ? Ça tombe bien, l’espace commentaire est là pour ça ! Je lis tous vos partages avec plaisir et j’y répondrais rapidement. Prenez soin de vous et bon stress positif 🙏.