Dépassement de soi ; devenir la meilleure version de soi-même

Beaucoup sont les personnes qui cherchent le dépassement de soi. Vous en faites certainement partie et vous ne savez pas exactement comment vous y prendre. Je vous présente dans cet article une méthode en deux étapes. La première consiste à savoir où aller concrètement.

La deuxième étape réunit les indispensables pour pouvoir performer. Que ce soit dans l’objectif de progresser dans un sport, d’atteindre un objectif ou aller vers l’épanouissement personnel, le dépassement de soi va vous permettre d’ouvrir des portes. Découvrez les deux étapes et dépassez-vous comme jamais !

Étape 1 : Savoir où viser

Si vous souhaitez atteindre un but, vous devez savoir lequel c’est. Au plus, vous serez précis, au plus vous serez efficace. Pour vous dépasser, sachez dans quelle direction vous voulez vous dépasser. Paradoxalement, il va vous falloir être assez flexible pour ajuster à n’importe quel moment. C’est cette notion qu’apporte ce cher Bruce Lee : « Be water my friend », soyez de l’eau mon ami.

En quelque sorte, vous êtes déjà parfait comme vous êtes. Ce n’est pas la peine de chercher à évoluer avec de la haine envers soi-même. Avancez avec de la gratitude pour ce que vous êtes et ce que vous avez.

Se connaître

Connaissez vos forces et vos faiblesses. Allez dans le passé avec votre esprit, voyez les échecs. Que vous ont-ils apporté ? Les réussites et les échecs forgent votre personnalité selon la perception que vous en avez. Apprenez à avoir un regard « bien veillant » sur vous-même. Pas bisounours, mais positif, dans le sens « qu’est ce que vous apporte tel ou tel moment ».

Évitez de comparer quand vous êtes en introspection. Le risque, c’est de prendre le rêve d’un autre ou forger une personnalité qui n’est pas la vôtre. Au plus, vous allez vous connaître et plus vous aurez confiance en vous.

Ce que vous aimez

Pour simplifier les valeurs, elles représentent surtout ce que vous aimez. Ne cherchez pas compliqué. Si vous cherchez un objectif qui n’est pas le vôtre, vous aurez une barrière psychologique pour vous dépasser. Vous souhaitez atteindre le haut niveau de votre catégorie ? Aimez ce que vous faites, c’est indispensable. La nuance, c’est que, dans « aimer ce que l’on fait », il y a des choses moins drôles parfois. Être entrepreneur par exemple à certaines contraintes dont on se passerait bien.

Acceptez les opposés, mais allez dans la direction qui vous anime et vous plaît le plus.

Où est-ce que vous voulez aller ?

Vous êtes dans votre bateau et vous cherchez la destination. Vous l’avez, mais elle n’est pas tout à fait claire. Dans ce cas, levez les voiles quand même, vous aurez des indices et des obstacles en cours de route. Il vous suffit de réajuster le cap dès que ça sera plus clair.

Trouvez votre objectif par rapport à ce que vous avez vu précédemment. Vous pouvez voir cela comme une mission. Mais la vision d’une « mission » peut mettre la pression, aussi, il n’est pas indispensable de la connaître. Ayez un maximum de clarté. Ça n’a pas besoin d’être parfait non plus. Sinon, vous risquez de rester sur le quai avec une peur paralysante.

Quelles compétences vous faut-il ?

Vous avez votre objectif et il va vous manquer quelque chose d’indispensable : des compétences dans certains domaines. Ne laissez aucune barrière mentale vous bloquer. Vous avez le potentiel et les capacités d’acquérir n’importe quelle compétence. À commencer par la compétence d’apprendre des compétences si nécessaire. Vous trouverez dans l’article sur « trouver un but » des précisions sur la route à prendre ainsi que des précisions sur les compétences.

Étape 2 : Méthode pour se dépasser

Rentrons maintenant dans le vif du sujet sur le dépassement de soi. Il est indispensable de savoir où aller avant de concentrer vos efforts. Maintenant que c’est fait, voyons le moyen pour se dépasser concrètement.

Sur le plan du développement personnel, vous avez un grand nombre de moyens pour atteindre un plus haut niveau. Que ce soit pour avoir un meilleur leadership ou prendre des décisions plus intelligentes, se développer est un indispensable.

L’organisation

S’organiser provoque souvent de la douleur. Le problème étant « comment avancer si rien n’est planifié » ? Sans organisation, pas d’avancement clair. Sortez de votre zone de confort si vous n’avez pas l’habitude d’être organisé. Devenez le meilleur possible dans cette compétence. Pour cela, allez-y petit à petit. Commencez par un calendrier qui vous permet de noter votre liste de tâche à faire. Priorisez au maximum vos actions à mettre en place. Utilisez une To-Do list, qui vous permet de noter les « petits trucs » à faire plutôt que de les garder dans la tête.

Achetez des carnets d’objectifs, qui vous mettent des lignes toutes faites, vous n’avez plus qu’à noter. Ayez une maison bien rangée pour ne pas laisser votre esprit s’éparpiller. Il y a beaucoup de moyens pour devenir plus organisé. Je vous recommande aussi de lire des livres tels que Votre temps est infini de Fabien Olicard, The One Thing de Gary Keller et Jay Papasan, GTD de David Allen (seulement pour les initiés).

Déployer son énergie

Vous le savez, nous ne sommes pas toujours au top. Des coups de mous, il y en aura toujours. Pour limiter les chances que ça arrive, soignez votre hygiène de vie. Dormez 8 heures par nuit pour recharger votre cerveau au maximum. Ayez une alimentation équilibrée, pour vous. Je sais qu’il est difficile de se renseigner sur une bonne alimentation, aussi, je vais vous partager une liste de 10 aliments donnés par Jim Kwik dans son livre Super cerveau mode d’emploi dont vous pourrez vous inspirer pour commencer. Ils sont excellents pour le cerveau.

Voici les 10 aliments :

• Avocat
• Noix
• Myrtilles
• Oeuf
• Saumon
• Salade
• Curcuma (épice)
• Brocolis
• Chocolat noir (le plus noir possible, j’opte personnellement pour du 99%)
• Eau

Faites une activité physique régulière, ce qui va produire d’excellentes hormones telles que la dopamine et la sérotonine. Je recommande aussi d’apprendre tous les jours. 30 minutes de lecture par jour suffisent à cela. Vous aurez une énergie de dingue avec le respect de votre énergie et la flexibilité préconisée par Bruce Lee « Be water my friend ».

Concentration

Plus le temps avance, plus la concentration est difficile à obtenir. On nous a vendu du rêve avec les réseaux sociaux, la réalité de fond est tout autre. Partout, notre attention est perturbée. Si dans votre organisation vous n’avez pas intégré des moments de forte concentration, ça va être difficile d’atteindre le dépassement de soi. Pour augmenter votre concentration, vous pouvez faire des défis de volonté. Achetez par exemple une barre de chocolat que vous allez mettre en évidence puis vous allez la garder pendant un mois sans la manger.

Vous pouvez faire cela avec votre téléphone. Ne regardez votre téléphone que 3 fois par jour par exemple. Si votre téléphone doit sonner, vous serez libre de regarder. Interdisez-vous la télévision pendant 1 mois et voyez comment vous évoluez. Vous allez entraîner votre mental à devenir plus concentré. La concentration ne consiste pas tant à se focaliser sur une chose mais plutôt de dire non à des milliers de choses.

Le flow

Le flow consiste à être dans le moment présent avec le cerveau totalement stimulé par son activité présente. C’est ce qui est le plus recherché quand on travaille. Vous serez nettement plus productif en état de flow. Dans une activité qui n’est ni trop facile ni trop difficile, le flow est atteignable par n’importe qui. À condition d’avoir la discipline et le courage de ne pas se laisser distraire. Ayez le bon état d’esprit.

Réduire les distractions

Nous en avons parlé juste avant, il faut approfondir le sujet pour le dépassement de soi. Il va falloir réduire vos distractions au maximum, car c’est la plus grande source de procrastination qui existe. Pour avoir la motivation d’aller jusqu’au fait de désactiver toutes les notifications, autant y aller avec un défi. Soit vous êtes extrême et vous vous amusez pendant 1 mois à ne plus aller sur les réseaux sociaux. Soit, vous réduisez les distractions petit à petit. Soyez persévérant même si c’est difficile.

Réseaux sociaux

Cal Newport explique dans ses livres Deep Work et Réussir sa vie grâce au minimalisme digital à quel point les réseaux sociaux sont nocifs. L’auteur Cal Newport cite l’humoriste Bill Maher : « Les grands patrons des médias sociaux (…) ne sont que des producteurs de tabac en T-shirt qui vendent un produit addictif à des enfants. Parce que, il faut le voir en face, compter vos « J’aime est la nouvelle clope. ».

Cela peut sembler extrême. Mais pas tant que ça. Oui, les réseaux sociaux ne brûlent pas vos poumons, mais oui cela engendre une dose de dopamine équivalente. La dopamine étant l’hormone du plaisir et de la motivation. Je vous recommande de reprendre un contrôle conscient sur les réseaux sociaux. Vous pouvez évidemment supprimer vos comptes si vous le souhaitez. Ne mettez pas les avantages des réseaux sociaux sur un piédestal, car le coût en attention est énorme. Limitez votre temps là dessus le maximum possible et fixez-vous des temps stricts à respecter. Vous pouvez aussi supprimer tous vos réseaux sociaux et votre boîte mail de votre téléphone et de votre tablette. Vous y accéderez alors uniquement sur votre ordinateur.

Limiter la télévision

Là aussi, vous n’êtes distrait pour certainement pas grand-chose. Prenons les médias, à part vous énoncer un nombre incalculable de tristesses dans le monde, vous ne risquez pas de gagner des bénéfices dans votre vie. La télévision vous prend beaucoup de volonté dans la journée, limitant votre concentration et votre capacité à entrer dans le flow. Limitez votre temps au maximum pour des résultats tangibles.

Ça ne veut pas dire qu’il faut totalement bannir, se genre de divertissement, au contraire. Mais faites-le en conscience. Pour ma part, je ne regarde qu’une série Netflix au soir et pas avant. Car ma concentration est fixée sur l’essentiel tout au long de la journée.

Savoir dire non selon vos priorités

Une autre source de distraction : les êtres humains. Que ce soit votre famille, vos amis, collègues, etc. C’est compréhensible d’aider vos proches quand ils sont dans le besoin. Mais vous aurez du mal à vous dépasser si vous dites oui à tout. Vous avez précédemment énuméré vos priorités. Il représente votre temps important, gardez-le précieusement de toutes distractions. Soyez ferme et n’ayez pas peur de dire « non ».

Inutile de devenir asocial et dire non à tout, mais seulement en rapport aux priorités. De plus, il y a des façons de dire non. Si l’on vous demande de l’aide, vous pouvez très bien expliquer votre situation et recommander une autre personne qui serait susceptible d’aider. Vous pouvez tout à fait être créatif de créer un plan B pour la personne. Aussi, voyez les points forts et les points faibles de chaque proposition.

Les petits pas

Ce n’est peut-être pas sexy, mais les grands objectifs ne se font qu’avec des petits pas. Un grand champion ne le devient qu’après de nombreux entraînements. Un bâtiment se construit jour après jour étape après étape. Il en va de même pour vos objectifs. Prenez plaisir à sentir votre évolution. Personnellement, j’utilise un calendrier pour noter mon nombre d’heures de travail par jour. Ce que je trouve plus sympa qu’un « J’aime » sur Facebook en termes de dopamine.

Relevez des défis pour vous motiver. Et relevez-vous quand vous sombrez dans les ténèbres. C’est tout à fait normal de perdre le cap parfois, d’être dans une tempête et ne plus savoir quoi faire. Reposez-vous et revenez en forme ! Si vous avez besoin de retrouver la motivation, consultez cet article.

C’est un des points où moi-même j’ai du mal. La patience alors que les résultats ne sont pas tout de suite au rendez-vous est difficile. Mais c’est aussi stimulant, voyez cela comme un entraînement de la volonté.

Avoir de la constance

Comme je l’ai précisé, c’est normal d’avoir des coups de mous. Le tout, c’est de se reprendre vite. Car la constance mine de rien, est un indispensable. Surtout si vous sortez de votre zone de confort pour vous dépasser. Utilisez votre organisation pour mettre en priorité votre essentiel. Entraînez-vous au début. Et, 1 vaut mieux que 0, alors même si vous n’avez pas le temps, vous pouvez agir pendant quelques minutes si c’est une journée particulièrement difficile. C’est un rythme à prendre.

Tenir sur le long terme

La répétition des actions va vous faire atteindre des sommets. Travaillez un peu, mais chaque jour. Avec du repos pour recharger vos batteries bien sûr. Continuez de peaufiner votre système d’organisation au fil du temps pour le rendre aussi efficace que possible avec le moins de temps à passer dessus. Voyez vos échecs comme des moyens de vous améliorer. Et prenez les journées où « rien ne va » comme une phase d’amélioration. C’est ainsi que vous vous dépasserez sur le long terme.

Le passage à l’action

Quand vous avez mis votre système d’organisation en place et que vous avez changé vos habitudes sur la distraction, puis que vous faites attention à votre énergie, vous pouvez passer massivement à l’action. Beaucoup sont motivés pour se dépasser puis agissent, pendant quelque temps. Ils ne prennent aucun temps de préparation et ce n’est pas bête dans un sens. Mais ils risquent fortement de s’épuiser par manque de clarté, perte d’énergie, distractions à outrance…

Faites partie des personnes qui utilisent la préparation pour son vrai but : le passage à l’action massif. Et en plus, il sera effectué de façon intelligente. Vous allez automatiquement chercher les 20% qui apportent les 80% de bénéfices (Loi de Pareto).

Conclusion sur le dépassement de soi

Prêt à atteindre les sommets ? Alors, foncez vers vos rêves et le dépassement de soi viendra de lui-même. J’espère que vous avez pris autant de plaisir à lire cet article que moi à l’écrire, car le dépassement de soi est un sujet qui me tient à cœur. La naissance de ce blog vient du fait de ma prise de confiance avec l’apprentissage et l’entraînement qui m’a fait me surpasser.

Pour résumer les grandes parties dans cette conclusion, commencez par savoir où vous allez aller. Difficile de se dépasser sans savoir pourquoi on va se dépasser. Ensuite, appliquez au maximum la méthode du dépassement de soi. Commencez par travailler votre organisation. Ayez le maximum d’énergie possible. Augmentez votre concentration pour atteindre le plus possible les états de flow. Limitez vos distractions, et prenez conscience de la perte d’attention que cela engendre. Et faites des petits pas ! Soyez fiers des petites victoires.

Partagez en commentaire vos propres astuces pour vous dépasser et en faire grossir le nombre de conseils qui profiteront à tout le monde. J’ai hâte de vous lire 🙂