Comment gérer son anxiété ? Astuces à pratiquer au quotidien

Pendant la fameuse crise de la Covid-19, le taux d’anxiété à doublé en 2020 par rapport en 2017, d’après le site « santé publique de France ». Passant de 13,5% à 26,7%. Cela ne vous étonnera peut-être pas. Ça signifie néanmoins que l’état d’anxiété est fortement influencé par les nouvelles de l’actualité. Et, plus généralement, par le bruit extérieur. Ne suffit-il pas d’éteindre sa télévision pour ne plus être atteint par ces mauvaises ondes ?

Et pourquoi pas, après tout. L’anxiété est causée par votre ordinateur central, votre cerveau. Si celui-ci a été programmé avec des logiciels qui ne sont pas au top, vous serez soumis aux pirates qui tenteront de vous mettre des virus et des « pourriciels » (terme désignant un logiciel malveillant). Vous l’avez compris, l’anxiété provient des mauvaises nouvelles, traités par l’émotion dans votre cerveau.

Comment faire pour évacuer les pourriciels et avoir un système d’exploitation au top ? En d’autres termes, comment gérer son anxiété ? C’est que vous allez découvrir dans cet article. Des astuces simples pour faire face aux attaques du monde extérieur qui déclenchent l’anxiété. Vous êtes prêt à mieux vivre l’anxiété ? Alors c’est parti !

Qu’est ce que l’anxiété?

L’anxiété est un sujet de plus en plus d’actualité au fil du temps qui avance. Souvent vu comme un trouble, c’est davantage un signal, comme toutes émotions. Les pensées anxieuses sont liées aux inquiétudes, la rumination, les doutes… C’est du stress, mais qui dure dans le temps (plusieurs semaines, voire des mois ou encore plus). Au lieu d’avoir du stress quand vous voyez une araignée (surtout si vous êtes arachnophobe) vous stressez presque toute la journée et même tous les jours, du moment que l’élément déclencheur n’est pas traité. On peut parler d’humeur, car c’est une émotion qui dure dans le temps.

Comme le stress, l’anxiété active votre système sympathique (pas très sympathique). Il active le mode « combattre ou fuir », c’est un système biologique pour vous donner une réponse si un jour vous vous retrouvez face à un tigre par exemple (je ne vous le souhaite pas). Celui-ci accélère vos battements du cœur. L’intensité dépend du stimulus.

Si vous laissez traîner un sentiment d’anxiété, vous allez affaiblir votre corps. Que ce soit par les hormones, la santé mentale (vos pensées) ou encore, votre santé physique. Le stress étant une émotion liée à l’anxiété, je vous recommande de lire cet article pour moins stresser. La raison est simple, le système sympathique ne doit être activé que quand vous êtes en danger. S’il reste dans le temps, ce n’est pas l’idéal. Il faut alors faire appel au système parasympathique (le calme dans votre corps, entres autres).

À noter que quand vous êtes anxieux, vous produisez du cortisol, hormone du stress par excellence.

Pourquoi l’anxiété est de plus en plus présente?

Je ne vous apprends rien quand je vous dis que les informations sont de plus en plus sombres, notamment avec la récente pandémie de 2020 qui se prolonge dans la durée. L’environnement général et professionnel sont plus anxiogènes. Le cerveau humain est le cerveau le plus évolué du monde, et pour l’instant, à notre connaissance, de l’univers. Pourquoi celui-ci a une telle faille et laisse-t-il passer l’anxiété aussi facilement? Ça n’est en réalité pas une faille, c’est une réaction du cerveau limbique (la partie qui s’occupe des émotions). Grâce à notre cortex, nous sommes capables de voir dans le passé et de visualiser n’importe quel futur. Nous sommes la seule espèce à en être capables.

Il suffit d’observer un chien qui ne se plaindra jamais de ne pas avoir eu ses croquettes la veille et qui ne se contente que du présent.

C’est une puissante partie du cerveau, mais qui présente la problématique qu’il ne fasse pas la différence entre réalité et fiction. Pensez un instant à un évènement post-apocalyptique, une fin du monde réelle. Faites appel à votre mental, fermez les yeux, respirez profondément et imaginez un monde dévasté.

Revenez à vous. C’est un peu une vision à la « Don’t look Up », un film catastrophe de 2021. Le cerveau est capable de se projeter dans le futur ou le passé et d’intégrer une émotion désagréable comme si cela faisait partie non seulement du présent, mais aussi de la réalité.

Les médias alimentent les sentiments désagréables

L’arrivée de l’information 24 h sur 24 notamment avec les chaînes de type « BFMTV » a apporté un bon lot de problèmes psychologiques. Je ne parle pas de pathologie, mais du fait d’alimenter l’anxiété générale. Prenez le McDo, le fast-food de l’alimentation. Alimentation rapide, pratique et ergonomique, mais qui est de très mauvaise qualité pour la santé. Rendre un besoin facilement accessible pousse les gens à consommer sans se poser de question.

Il en va de même pour Amazon, si ça fonctionne aussi bien c’est grâce à son accessibilité. Mais l’ergonomie ne veut pas dire que c’est une bonne chose. Il faut rester alerte sur certains points sans tomber dans la paranoïa. C’est la difficulté de se passer de l’information à la télévision. Le cerveau raffole de « bad news ». Difficile de l’expliquer biologiquement parlant. Mais le cerveau est rapidement accro à la mauvaise information. Qu’elle soit vraie, fausse, peu importe, il s’alimente tout en alimentant l’anxiété.

Cercle vicieux oblige, plus vous regardez les informations (à la télé ou non) et plus vous serez anxieux. D’ailleurs, le business de l’information et des médias se base essentiellement sur les « bad news » plutôt que sur vos besoins. D’autant plus qu’ils prennent une part de vérité, plutôt que prendre les faits entiers. Le but n’est pas de rentrer dans un débat sur les médias, je vous invite simplement à grandement limiter le fait de regarder la télévision. Si tout du moins, vous souhaitez gérer votre anxiété.

Le bouche-à-oreille

Puis vins, les discussions de type anxiogène. On finit par avoir peur de tout et l’on parle de sujets en boucle puisque la consommation générale de la télévision quotidienne des français est de 3 h 47. Cela vaut pour tous les pays en général. C’est un énorme cercle vicieux où l’anxiété s’alimente collectivement. On ne peut rien faire face à cette nuée d’information externe du monde moderne.

On peut cependant faire quelque chose au niveau interne, et c’est là que ça devient intéressant. Revenons à notre cher cerveau et son système d’exploitation.

L’interprétation n’est pas un fait

Un fait n’est pas modifiable. Un chat s’écrit « c », « h », « a » et « t », c’est un fait. Dire que le monde va mal, est une interprétation. Il ne faut pas confondre la réalité avec la retranscription de nos sens. Nos yeux ainsi que l’interprétation de notre cortex émet ce qu’on appelle un jugement. Nous sommes juges de tout ce que nous voyons, entendons, sentons, touchons, goûtons. Mais ça ne signifie pas que ce sont des faits.

Être anxieux quand nous interprétons le monde est un choix. Nous vivons dans notre réalité, avec nos propres croyances, nos émotions, notre ADN, nos pensées. Là-dessus nous sommes tous différents. Certaines personnes arrivent à vivre parfaitement sereinement dans des climats anxiogènes. Pourquoi? Parce qu’ils ont entraîné leur état interne. Ils ont modifié l’interprétation des évènements.

Il est question de mettre en perspective. Mais pas seulement.

Transformer la peur en une force

La peur est la perception de voir plus de douleurs et d’inconvénients sur un sujet donné. Prenons l’exemple d’un saut en parachute. Si je ne réfléchis qu’au fait que ça sera effrayant et que je vais mourir si je saute, je vais rester dans ma peur. Si au contraire je pense au fait que je vais me surpasser, dépasser mes limites et évoluer, je vais commencer à devenir inarrêtable et avoir envie de sauter. Tout est une question de perceptions au niveau des avantages et des inconvénients. Ainsi que du plaisir et de la douleur.

Concrètement, à chaque fois que vous ressentez de l’angoisse, concentrez-vous sur les points positifs que ça peut vous apporter. Même quand c’est une situation difficile. Un frigo en panne ? Une opportunité pour s’organiser et une motivation pour gagner de l’argent. Un confinement organisé par le gouvernement ? Une opportunité de s’essayer au sport chez soi, de faire un grand ménage, de passer du temps en famille.

Cherchez plus loin dans votre cerveau que la première réaction. Et activez le filtre « positif » quand vous le faites. Vous changerez votre état de conscience en percevant les choses différemment.

Tout ce qui ne me tue pas me rend plus fort

Vous avez déjà eu peur, et vous êtes en train de lire ces lignes? Donc ça veut dire que vous avez eu parfois peur et que vous avez quand même agi. Pourquoi ça serait différent aujourd’hui? Identifiez la cause de l’anxiété, et voyez si celle-ci est justifiée ou non. Si vous devez sauter du 6e étage d’un immeuble, la peur à un sens. Si cependant vous êtes anxieux parceque’il y’a eu un crash d’avion à 25 000 km de chez vous, je doute qu’elle soit utile.

Les difficultés de la vie sont faites pour nous rendre meilleurs, pas pour nous faire tomber. En France, nous avons trop cette croyance générale que l’échec, c’est quelque chose de mauvais et qu’il faut l’éviter. À grande échelle, si nous reprenons les évènements historiques, les difficultés des civilisations nous ont rendus plus forts.

La guerre de Sécession en 1861-1865 a été terrible, mais a permis de rendre la liberté aux esclaves. Les deux bombes atomiques en 1945 ont été potentiellement la plus grande catastrophe de l’humanité et pourtant elles ont permis ensuite d’avoir la plus longue période de paix avec des conflits mineurs. Ça peut paraître choquant, mais l’humanité se renforce quand il y a des difficultés. Que ce soit à grande échelle tout comme individuellement. Je ne dis pas que ces conflits étaient une bonne chose évidemment, je dis juste que quand ils sont présents, il vaut mieux s’en servir pour nous renforcer. Tout comme la pandémie de la Covid-19.

L’incertitude sera toujours présente

Notre époque veut exclure l’incertitude. Nous voulons par exemple, anticiper les conséquences du réchauffement climatique, anticiper les chiffres de notre entreprise dans le futur, anticiper le cours des actions de telles ou telles entreprises, etc. Notre civilisation de l’ère moderne veut absolument réduire l’incertitude à zéro.

C’est une chose impossible, il y a bien trop de paramètres à prendre en compte, notamment les évènements extrêmement rares, mais qui existent quand même. Ces évènements sont appelés « Cygnes Noirs » par le grand penseur Nassim Nicholas Taleb qui fait un grand travail sur l’incertitude. Il est selon moi le plus calé dans ce domaine. Et il a raison. Ce n’est pas une mauvaise chose de ne pas savoir.

Quand nous étions enfants et, où notre cerveau était encore en train de se développer, nous étions dans l’incertitude totale. Et ce n’était pas une mauvaise chose, ça vous a appris à apprendre. Vous vous êtes renforcé grâce à l’incertitude.

Faire de l’incertitude, une force

Apprendre dans l’échec n’est pas une valeur que nous apprenons à l’école. Au contraire. Et c’est un verrou psychologique qu’il vaut mieux briser. Le meilleur apprentissage, c’est de se casser la figure. Pour réduire l’anxiété, il ne faut pas avoir peur de l’inconnu, il faut le rechercher. L’être humain est fait pour apprendre. Il suit aussi le chemin que le cerveau de son utilisateur lui dicte de suivre.

Si vous vous limitez aux croyances communes, par exemple « avoir une mauvaise note = mauvaise intelligence », vous allez créer des croyances limitantes. Vous limitez votre cerveau, ses compétences et intrinsèquement, votre anxiété liée à l’incertitude.

N’ayez plus peur des échecs et soyez à l’aise avec cela.

Ayez la certitude d’avoir foi en vos valeurs

Ne cherchez pas la certitude extérieure. Par contre, la certitude en vous est importante. Ce qui fait de vous une personne différente, c’est en partie vos valeurs. Vos valeurs sont là où vous mettez de l’importance dans votre vie. Que ce soit la famille, le travail, les jeux vidéo, n’importe quel loisir… C’est là où vous devez avoir de la certitude. Pourquoi? Parce que c’est votre cercle d’influence.

Avoir des certitudes en vos valeurs c’est ne pas s’écarter de votre chemin à cause de l’influence du monde extérieur. Comprendre par là que rien ni personne ne peut vous écarter de vos objectifs quand vous avez des certitudes en vous.

Ça ne veut pas dire non plus que vous n’avez aucune influence dans le monde extérieur, il ne faut pas partir dans l’autre extrême. Je dis simplement qu’il vaut mieux avoir les ressources en soi pour répondre à toutes éventualités plutôt que chercher à anticiper les éventualités. Vous saisissez la subtilité ? Quoi de mieux pour vaincre l’anxiété que de se savoir capable de répondre à toutes éventualités ?

Augmenter son hygiène de vie

L’hygiène de vie est un indispensable à tenir pour maintenir une bonne intelligence émotionnelle. Plus vous avez d’énergie, mieux c’est. Ce qui va suivre va vous permettre de connaître les bases d’une bonne hygiène de vie.

L’alimentation

Je ne suis pas nutritionniste, mais il est toujours bon de faire des petits rappels sur les bénéfices de bien manger. Le but est d’arriver à une alimentation équilibrée et saine selon nos besoins et notre dépense calorique. La dépense calorique est différente chaque jour, c’est pourquoi il est inutile de calculer notre alimentation à moins d’être professionnel en la matière (en quel cas vous pouvez sauter cette partie).

Pour avoir une bonne alimentation, il faut de bons aliments dans le réfrigérateur et les placards. Si vous avez de bons aliments, vous ne pouvez pas faire d’écarts. En outre, testez ce qui vous convient, ce qui vous donne de l’énergie à vous. Sans être addict à l’information à ce sujet puisque nous ne connaissons pas encore suffisamment le corps humain pour être parfait sur ce point.

Il y a bien des règles de base, comme éviter le surplus de sucre, notamment les indices glycémiques élevés. Mais qui sait, peut être que pour vous, ça fonctionnera de manger plus de sucre. Essayez les choses, plus de protéine pendant 1 semaine, plus de lipide pendant une autre semaine, comprenez ce qui vous donne de l’énergie. Et user des informations des professionnels pour vous inspirer et non comme vérité absolue. Amusez-vous en testant de nouveaux plats.

Quoiqu’il en soit l’alimentation à un grand rôle à jouer sur notre énergie, prenez soin de ce que vous avalez pour augmenter vos chances d’avoir le contrôle sur vous-même.

Le sommeil

On ne peut pas prétendre avoir de l’énergie si nous dormons 2 heures par nuit. Le sommeil est une réparation du cerveau. Surtout le sommeil paradoxal qui permet de réguler les émotions. Je vous renvoie sur cet article pour approfondir le sujet du sommeil. Pour résumer grossièrement, pensez vraiment à dormir 8 heures par nuit sans culpabiliser quand vous n’y parvenez pas. N’hésitez pas aussi à prendre du repos, sur de longues périodes si nécessaire.

Sport

Je pense que vous entendez assez souvent que le sport est bon pour la santé. Évidemment, c’est bon aussi pour prendre le contrôle sur l’anxiété. Le sport permet d’être bien dans son corps et d’avoir une meilleure concentration. Mais je recommande d’être flexible. Il ne faut jamais se forcer à faire du sport. Il faut prendre plaisir à faire du sport. Cherchez un sport qui vous plaît, des personnes avec qui partager l’activité au besoin et faites d’une pierre deux coups.

Si vous procrastinez trop, se donner un coup de pied aux fesses peut s’avérer utile.

L’infobésité

L’époque dans laquelle nous vivons est vraiment hors norme si l’on compare à toute l’histoire de l’humanité. Nous avons à disposition plus d’informations et de connaissances faciles d’accès que nous n’en avons jamais eux. Le point noir de cela c’est que se nourrir de mauvaises informations baisse notre énergie générale. Notre ADN est programmé pour réagir aux 5 sens. Si vous regardez des informations à la télé, vous vous nourrissez d’informations négatives dont vous n’avez même pas besoin.

Est-ce que nous pouvons nous passer des informations? Cela fait maintenant 1 an que je n’ai plus du tout de télé et ça ne me manque pas le moins du monde. Suis-je en retard sur les personnes qui regardent la télévision? Bien au contraire, puisque le temps gagné est exploité pour lire des livres par exemple. Je ne dis pas de jeter votre écran. Mais en règle générale, les chaînes d’informations ne sont pas saines.

Leur business est de faire des titres qui font peur, car c’est ce qui marche le mieux. Automatiquement, l’anxiété va considérablement augmenter à la vue des informations. Même si vous pensez ne pas y être sensible, si vous êtes doté d’un cerveau d’Homo Sapiens, vous y êtes soumis par votre cerveau limbique. C’est normal de procrastiner et de se laisser avoir de temps en temps. J’insiste sur ce point, car c’est vraiment une chose importante pour mieux contrôler son énergie.

Améliorer son organisation

Comme l’anxiété peut venir d’un manque de ponctualité ou de la peur excessive d’être en retard, l’organisation peut aider. Anticipez un minimum vos journées. Ne planifiez pas vos activités à l’heure prêt, laissez-y des trous. Une mauvaise organisation peut, au contraire, faire monter l’anxiété. Pour gérer votre anxiété, gérez votre organisation.

Utilisez une liste de tâche à faire et notez-y tous ce que vous devez et voulez faire. Vous pouvez aussi utiliser un agenda pour noter vos rendez-vous . Ensuite, un calendrier que vous laisserez a vu pour savoir en un coup d’œil ce que vous devez faire d’important au jour le jour. Pour plus d’informations sur l’organisation, c’est ici.

Les professionnels en psychologie

Est-ce que c’est une bonne idée si après tout ça nous sommes toujours anxieux, d’aller voir un professionnel? Je ne vais pas remettre en cause le métier de chacun. Ça peut fonctionner comme ça peut ne pas marcher. Je déconseille simplement l’usage des médicaments. En réalité, qui que vous soyez, vous avez un cerveau d’une puissance extraordinaire. C’est cet organe qui nous a placé à une vitesse fulgurante en haut de la chaîne alimentaire.

Pour gérer l’anxiété, il faut se faire confiance. Faire confiance en vous et en la vie. Ce n’est pas une pensée naïve et bien-pensante. C’est simplement prendre conscience de l’incertitude ambiante tout en sachant que vous pourrez dans tous les cas vous améliorer et dépasser les difficultés. Vous êtes toujours là, en vie, après avoir passé plusieurs épreuves. N’est-ce pas la preuve que vous êtes capables de surmonter les difficultés?

Pour répondre à la question de voir des professionnels, si vous sentez que c’est nécessaire, faites-le. Je vous invite dans tous les cas à travailler sur vous-même. Pour avoir des perceptions aguerries et pouvoir affronter toutes incertitudes. Ainsi que de se tourner avant tout vers les solutions naturelles.

Conclusion

Je suis persuadé que nous pouvons tous avoir un meilleur contrôle sur notre cerveau. Toutes émotions ont un sens. Il faut simplement le comprendre, car une émotion est un signal au même titre que la douleur physique. Supprimer tous les signaux d’un avion serait très problématique pour les pilotes, car ils seraient aveugles sur certains problèmes rencontrés en plein vol. Il en va de même pour les émotions.

Si vous ressentez de l’anxiété, c’est un signal. Attention, les signaux sont parfois perturbés par le manque d’énergie et donc une mauvaise gestion de l’hygiène de vie.

J’espère que la lecture de cet article vous permettra de mieux comprendre l’anxiété et réagir de la meilleure façon qu’il soit. Dites-moi en commentaire si vous arrivez à gérer ou non votre anxiété, je me ferai un plaisir de lire vos témoignages.