Vous avez trop de bruit dans votre tête qui vous empêche d’être dans l’instant présent ? Vous faites donc partie des nombreuses personnes qui sont submergées par les informations. Bienvenue au 21é siècle, où votre attention est sollicitée de toute part. L’instant présent, une expérience de plus en plus rare, va vous soulager d’une partie de ces nouvelles contraintes. Nous vivons dans un monde réellement passionnant.
Mais ce monde a apporté son lot de nouvelles problématiques. Les solutions des précédents siècles peuvent être utiles, mais adaptées au siècle présent, c’est encore mieux. Découvrez l’instant présent à mettre en pratique dès aujourd’hui. Vous allez découvrir ce qu’est l’instant présent. Les bénéfices ainsi que la façon de le mettre en place.
L’instant présent, c’est quoi ?
Comme son nom l’indique, c’est le fait de ne pas être dans le passé ou le futur. Dans le mental, vous pouvez vous transporter dans le réel, l’imaginaire, le passé, le futur. L’instant présent, c’est quand vos sens sont connectés. Quand vous êtes dans vos pensées, vous divisez votre attention, rendant votre présence tout aussi divisée.
Prenez les jeux vidéo. Quand vous jouez à un jeu stimulant, ni trop facile, ni trop difficile, votre attention est pleine. Vous êtes dans l’instant présent. Si vous ne jouez pas aux jeux vidéo, rappelez-vous des moments où vous parlez aux personnes que vous aimez. La stimulation intellectuelle ou émotionnelle aide à être dans l’instant présent. Mais est-ce obligatoire d’avoir un stimulus ?
Lâcher prise
Lâcher prise va vous permettre d’être détaché de vos angoisses et du stress. Il n’est pas nécessaire d’avoir de stimuli pour cela, il vous faut recentrer votre attention sur vous-même. Prenez le temps d’observer vos ressentis internes, dans votre mental. Puis, que ressentez-vous au niveau du corps ? Avez-vous des tensions particulières ? S’observer, ça veut dire de ne pas se juger.
Mettre de l’attention sur vous-même va améliorer votre capacité à être dans l’instant présent. Il m’arrive parfois de lâcher mon planning quand je sens trop de tensions. Je me recentre sur moi-même ce qui me permet d’identifier les sources qui posent problème. Puis, d’agir en conséquence. Pour approfondir le sujet, je vous recommande l’article sur le lâcher-prise.
Pleine conscience
Quand vous êtes en pleine conscience, vous développez votre capacité à entrer dans le « flow ». Le flow est le nom donné par le psychologue Mihály Csíkszentmihályi du travail en profondeur. C’est à dire, quand votre concentration est sur un seul élément. Le flow est devenu très rare dans le monde moderne, nous y reviendrons.
La concentration c’est le fait de dire non à tout le reste. Entrer régulièrement en pleine conscience, va vous entraîner à vivre l’instant présent.
Bénéfices
En vivant dans l’instant présent, vous aurez plus régulièrement du bien-être, de la joie et de la plénitude. Inutile de fantasmer sur une vie uniquement faite de bonheur bien sûr, mais la fréquence en sera plus élevée. Vous aurez aussi une meilleure gestion des émotions.
Développez votre capacité à vivre dans l’instant présent et vous prendrez de l’avance sur beaucoup de personnes. En effet, peu d’individus profitent de l’instant présent. Et il est à attendre que ça se perde de plus en plus. Vous imaginez bien pourquoi. C’est à cause des technologies qui grappillent votre attention. L’instant présent va vous aider à corriger le tir.
Repos
En plus des bénéfices vus précédemment, cela vous reposera. Si vous êtes dans un travail épuisant et que vous êtes en plus en période de « rush », il sera peut-être temps de recharger vos batteries. Dans un monde où nous cherchons la productivité presque à tout prix, on pourrait avoir une connotation négative avec le repos. Mais c’est pourtant un indispensable dans l’efficacité.
Ayez du temps libre pour vous reposer. Par repos, il faut comprendre, passer du temps en famille, regarder un film, jouer, faire de la marche, du sport… En se déconnectant du reste.
Améliorez votre productivité
Nous en avons parlé juste avant, vous serez plus efficace en vous lançant dans l’expérience de l’instant présent. Les moments où vous voulez être au présent peuvent se planifier au même titre que vos moments de travail. Et comme pour être efficace, il faut que le cerveau se repose (et pas seulement avec le sommeil), vous serez plus productif. Avoir plus de contrôle dans votre vie vous intéresse ?
Comment pratiquer l’instant présent?
Nous allons attaquer le vif du sujet maintenant. Vous avez pu voir à quel point vivre l’instant présent avait des bénéfices. Mais aussi, que c’était potentiellement difficile à appliquer. Car tout ce qui est facile est connu de tous. Comme le fait de jeter un coup d’œil sur son téléphone de temps en temps pour se distraire. C’est très facile à faire, mais est-ce bénéfique ? Décortiquons tout ça pour que vous puissiez mettre en pratique l’instant présent dès aujourd’hui.
Méditer
Ce n’est plus un secret, la méditation améliore la concentration. Planifiez des temps de méditation. Que ce soit dans un rituel (du matin ou du soir) ou au cours de temps libre dans votre planning du jour. Puis posez-vous pendant 5 minutes minimum. Si vous pouvez, méditez pendant 10 minutes ou plus, mais seulement si vous arrivez à être régulier et le faire tous les jours.
Concentrez-vous sur votre respiration et forcez-vous à renoncer à vos pensées. Le but est de vous focaliser sur une seule pensée : celle de la respiration. Il est évidemment impossible de supprimer les pensées. Il va y en avoir, c’est inévitable. Prenez cela comme un jeu et le but du jeu est de vous focaliser le plus possible sur votre respiration. Cela va entraîner votre mental à se concentrer de mieux en mieux chaque jour.
Mettre de la conscience
Dans vos activités de relaxations et de repos, mettez-y de la conscience. Quand vous faites une promenade, que vous lisez ou peu importe, mettez vos 5 sens en actions. Si vous êtes comme beaucoup de personnes, votre voix intérieure va vous supplier de regarder votre téléphone. Prenons une marche de 30 minutes, êtes-vous capable de marcher en pleine conscience sans vous distraire une seule fois ? C’est à dire, sans penser à prendre votre téléphone pour regarder « un truc ».
Les réseaux sociaux étant des avaleurs d’attention, c’est devenu difficile pour beaucoup. Pas de panique, tout le monde passe par là. Certains ne réagissent pas et se font avaler leurs temps. Vous en avez maintenant conscience et vous allez pouvoir réagir.
Réduire les distractions
Pour augmenter votre concentration, réduisez votre temps sur les réseaux sociaux et votre téléphone en général. Supprimez toutes les applications qui vous prennent du temps sans vous apporter de vrais bénéfices. Faites une liste de bénéfices / inconvénients pour chacune d’entre elles et jugez s’il est bon de les garder. Vous méritez de regagner du calme.
Une fois votre cerveau habitué à être distrait, cela devient une drogue. À chaque petit visionnage de votre téléphone, une dose de dopamine (hormone du plaisir). Cette dépendance à un coût. Une perte de concentration en permanence et une productivité très réduite.
Avoir des habitudes positives
La diète médiatique est le fait d’arrêter de regarder les médias d’information. Voilà une des habitudes que vous pouvez mettre en place dès maintenant. En plus de constituer une distraction, cela vous rend émotionnel. Et les émotions liées aux médias sont du stress, de l’anxiété, de l’angoisse, de l’incertitude. Ce qui est logique du fait de la nature des informations : grande majorité d’informations négatives. Car c’est elles qui engendrent de l’audience.
Déconnectez-vous du superficiel. Allez plutôt vers l’essentiel, ce qui compte le plus pour vous. Réfléchissez vraiment sur vos automatismes et prenez le temps de réfléchir aux habitudes positives à mettre en place.
Avoir du temps dans l’instant présent
Ajoutez un maximum de moment pour être dans l’instant présent. Comment faire quand vous avez un emploi du temps surchargé ? Et, quelque chose me dit que c’est votre cas. Essayez de travailler à heures fixes. Faites un « couvre feu » à un moment que vous souhaitez dans la journée. Au soir, par exemple, ne travaillez plus du tout. Et ne succombez pas à l’appel de la distraction facile. Vivez le moment. Que vous passez du temps avec vos enfants, lisez, faites du sport, faites une balade… faites-le en étant pleinement présent.
Au plus vous aurez des moments ainsi, au plus vous allez désintoxiquer votre cerveau de la dépendance à la distraction. Vous allez entraîner votre cerveau. Et vivre le moment présent deviendra une norme pour vous. Organisez-vous, planifiez vos journées, anticipez les problèmes quand c’est possible et vivez à fond.
Conclusion
Vivre l’instant présent ne va pas vous demander tant d’effort que ça. Sauf pour vous lancer concrètement. Si vous vous contentez de lire sans agir, oui, vous ne risquez pas de vivre le moment présent. Cependant, même sans mettre en place des actions, vous pourrez avoir cette pensée qui vous pousse à vivre le moment. Par exemple, si vous vous ennuyez au boulot et que vous avez envie de regarder votre téléphone, vous serez tenté de vous dire « oh et puis non, je vais vivre l’instant présent aujourd’hui ! ».
Ne culpabilisez pas de ne pas réussir tout de suite. Il est question de prendre de nouvelles bonnes habitudes.
Je serai ravi de connaître votre ressenti sur ce sujet, dites-moi en commentaire si vous vivez l’instant présent !
Merci David pour cet article !
C’est pas simple à mettre en place tous les jours. Surtout en ce moment pour moi la projection dans le futur.
Les enfants aident à être dans l’instant présent. Je pense avoir cette capacité à avoir bien conscience de ce qui se passe pour moi dans l’instant (assez souvent)… Mais il est clair que j’ai à m’améliorer en ce qui concerne la concentration. L’exemple du téléphone est évident !!
Avec plaisir Bastienne, merci à toi d’avoir pris le temps de commenter 🙂
Effectivement dans l’article je me cite : « tout ce qui est facile est connu de tous ». Et je vais citer le titre d’un livre que je cite souvent « Être heureux n’est pas necessairement confortable ». Le « nécessairement » est très important. Ça veut dire qu’être heureux peut être confortable mais cela peut être inconfortable. Ces deux opposées sont présent chez toutes les personnes et en particulier celles et ceux qui se bougent pour une vie meilleure.
Tu peux commencer par te féliciter puisque tu vis déjà de l’inconfort avec des projections pour le futur. Bravo pour ça. Maintenant tu peux te poser ces questions : En quoi le fait que ce n’est pas simple me challenge ? As-tu des moments dans ta vie où tu as connue ds challenges mais que tu as réussi quand même ? Je te propose de te connecter à cette instant.
Maintenant, deuxième question, après t’être connectée à un moment de puissance, qu’est ce que tu peux mettre en place concrètement, dès aujourd’hui pour passer moins de temps sur le téléphone ?
Je te laisse y réfléchir car les questions ont le pouvoir de faire réfléchir beaucoup plus que des conseils.
N’hésite à revenir ici pour partager ton ressentie ou de me contacter par mail directement 🙂
Au plaisir d’échanger.
Article très clair, la diète médiatique c’est vraiment important surtout en ce moment.
Je pratique la diète médiatique depuis plus d’un an et je ne ressens aucun manque. En fait, quand je vais chez le coiffeur, il y a les informations justement. Et, ça me conforte vraiment dans mon choix d’avoir arrêté que je ne peux que recommander. Maintenant, les scientifiques s’accordent aussi sur ce point. Que ce soit maintenant ou plus tard, si vous souhaitez vivre l’instant présent, c’est un indispensable.
Merci pour cet article! J’ai récemment commencé à apprécier le moment présent et à y être plus souvent. J’ai regardé une vidéo ted avec Mihaly Csikszentmihalyi où il parle du flow et les artistes qui sont heureux parce qu’ils entrent dans ce flow. Je me connecte à cela en tant qu’écrivaine, en tant qu’artiste qui aime écrire et créer de la poésie. Ce qui à son tour me permet d’être dans l’instant et m’aide beaucoup. Concernant les médias, j’essaie de continuer à regarder des émissions de télévision au minimum. Je ressens aussi à quel point je me sens bien quand je ne regarde pas mon téléphone pendant un moment et j’ai l’intention d’introduire cette habitude plus souvent dans ma vie. Merci pour cet article sur un sujet préféré à moi !
J’ai regardé le Ted de Mihály Csíkszentmihályi suite à ton commentaire qui date d’il y a 13 ans et j’ai beaucoup apprécié. J’aime beaucoup les travaux de ce monsieur, bien que je n’ai pas lu son livre « Flow » n’étant pas traduit à ce jour, je me suis contenté de nombreux résumés ainsi que de livres qui en parlent. Notamment le livre Concentration de Jean Yves Ponce ainsi que le livre Deep Work de Cal Newport et ce n’est pas les seuls. J’ai lu d’ailleurs ton dernier article au moment où j’écris ce commentaire sur ton blog avec l’interview de Jean-MARC PERCIER que j’ai bien apprécié. Je me reconnais dans ce que tu dis, le fait de se connecter.
Bien que la poésie et les écrits web sont deux styles bien distinct, un point ce rejoint : celui d’écrire un texte. Et l’état de flow a son importance. Cet article est d’ailleurs inspiré de ma tendance actuelle au travail en profondeur proposé par Cal Newport qui améliore grandement ma concentration au quotidien. Et je pense que ça ce ressent sur mes articles 🙂
Merci pour ton partage Genka.
Très intéressant ! C’est vrai qu’à bien y réfléchie, personnellement, j’ai beaucoup de mal a profiter de l’instant… Je suis toujours en train d’anticiper sur ce qui va arriver (par organisation pour prévention). Mais du coup je ne suis que rarement pleinement dans le « moment présent ».
Une question se pose : que pourrais-tu mettre en place pour augmenter le nombre de fois où tu es dans l’instant présent ?
Je me reconnais pas mal dans le fait de ne pas y arriver quand je suis dans le flou. Je trouve top de planifier et d’être organisé. Maintenant, est-ce que tu peux t’organiser de sorte à planifier des moments pour être dans le présent ? Comme je le préconise dans l’article, pendant que tu travailles, est-ce que tu le fait en étant pleinement dedans sans rien faire d’autre comme regarder les réseaux sociaux ?
Merci pour ton commentaire, n’hésite pas à revenir ici pour partager ton évolution car cela profite à tous 🙂
Vivre l’instant présent me paraît insurmontable, tant mon esprit tourne sans cesse, même sans téléphone ni ordinateur ! Merci pour ces astuces, je teste la méditation pour enfin apaiser mon quotidien 🙂
Merci pour ton commentaire et ton authenticité. Si tu souhaites des conseils plus personnalisé, n’hésite pas à me contacter par mail 🙂 Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, comme le rythme de la vie dans le quotidien. J’aurai besoin de plus de précision pour apporter une aide plus précise. Très bonne initiative que de commencer la méditation !
Au plaisir de pouvoir échanger.